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Artischocken – Kalorien Nährwerte Wirkung Gesundheit

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Artischocken – Kalorien Nährwerte Wirkung Gesundheit

Artischocken – Stärkung von Galle, Leber und Niere

Die köstliche Artischocke wurde schon von den alten Römern sehr geschätzt. Die verdauungsfördernde Wirkung der Artischocke ist schon seit dem 16. Jahrhundert bekannt. Artischocken stärken die Funktion der Galle, Leber und Niere.

Gesundheitlicher Nutzen

  • Regt Leberfunktion und Gallenfunktion an.
  • Verdauungsförderns
  • Cholesterinsenkend
  • Vorbeugung gegen Ödeme
  • Stabilisiert den Blutzucker

Wirkung von Artischocken auf die Gesundheit

Förder Leber und Gallenfunktion

Artischocken werden in der traditionellen Heilkunde zur Unterstützung der Leber, der Gallenblase und der Verdauung eingesetzt. Wie andere Bittergemüse fördern Artischocken die Gallensaftsekretion und können Leberprobleme, Gallenprobleme oder Darmprobleme lindern.

Senkung des Fettspiegels und Cholesterinspiegel

In wissenschaftlichen Versuchen konnte nachgewiesen werden, dass mit Artischockenextrakt der Fettspiegel und Cholesterinspiegel gesenkt werden kann. Die Gleiche Wirkung einer frischen Artischocke konnte jedoch noch nicht bestimmt werden.

Traditionelle Diuretikum

Artischocken wirken harntreibend und helfen dadurch den Körper zu entwässern und Wasseransammlungen im Körper zu verringern.

Nutzen Diabetiker

Artischocken wirken Harntreibend treibend und helfen dadurch Wasseransammlungen im Körper zu verringern.

Lagerung:

Große Artischockensorten eignen sich am besten zur Zubereitung derArtischockenblätter und von Artischockenherzen. Bevorzugen Sie zartgrüne Artischocken ohne braune Flecken und entfernen Sie von den Großen Artischockensorten vor dem Essen den behaarten Strunk. Artischocken werden beim Lagern hart. Sie sollten deshalb in einem feuchten Tuch eingewickelt, kühl aufbewahrt werden.

Zubereitung:

Kleine Artischockensorten können als Ganzes gekocht und sehr fein aufgeschnitten mit Öldressing oder sautiert, als Beilage serviert werden. Große Artischocken kocht man am besten für 35 bis 40 Minuten in Wasser Ohne Salz, bis sich die Blätter leicht ablösen lassen. Artischockenblätter kann man warm oder kalt mit einem Dip verzehren.

Dosierung & Empfohlene Menge:

Gedünstete Artischocken nach belieben. Alternativ zu den frischen Artischocken, Babyartischocken oder Artischockenherzen aus dem Glas oder der Dose

Nährwerte Vitamine Mineralstoffe Gehalt

Die Nährwerte unterliegen Schwankungen, da Anbau Art und Anbau Dauer sowie die Lagerung den Gehalt von Mineralien und Vitaminen beeinflussen. Daher sollte auf BIO Produkte zurückgegriffen werden, da diese wissenschaftlich Belegt oft die höchsten Werte von Nährstoffen besitzen. 

Brennwert (Kilojoule (kJ))

Der Brennwert von Lebensmitteln gibt an, wieviel Energie (Kilojoule (kJ)) der menschliche Körper durch Verstoffwechselung gewinnen kann. Angegeben wird der Brennwert in Kilojoule (kJ) pro 100g

Da der Brennwert aber oft nur ein errechneter Durchschnittswert ist und die Verstoffwechselung von Mensch zu Mensch aufgrund zum Beispiel des Alters unterschiedlich sein kann, sollte man die Brennwert Angaben eher als Richtwert betrachten.

Der Gesamte Brennwert eines Lebensmittels ergibt sich aus der Addition des Energiegehaltes der einzelnen Nährstoff Komponenten, wie Fett ( 1g Fett – Brennwert 9 kcal) Kohlenhydrate ( 1g Kohlenhydrate – Brennwert 4 kcal), Protein (Eiweiß) ( 1g Protein – Brennwert 4 kcal) und Ballaststoffe ( 1g Ballaststoffe – Brennwert 2 kcal).

Lagerung & Aufbewahrung und Zubereitung

Bei der Aufbewahrung (Lagerung) und Zubereitung des Lebensmittel variiert der Vitamingehalt, so dass trotz Auswahl der richtigen Nahrungsmittel ein Vitaminmangel (Hypovitaminose) entstehen kann. So haben zum Beispiel Nahrungsmittel, die unmittelbar nach der Ernte Tiefgefroren werden laut Studien einen höheren Vitamin- und Nährstoffgehalt. 

Bio Anbau – Bio Produkte

Es sollte nach Möglichkeit darauf geachtet werden, Bio Produkte zu verwenden, da sie in den meisten Fällen einen höheren Vitamin und Mineralstoffgehalt besitzen. Ebenfalls hat die Anbau dauer Einfluss auf die Potenz der Pflanze, was allerdings recht schwer nachvollziehbar für den Verbraucher ist.

Ebenfalls hat der Bio Anbau folgende Vorteile 

  • Weniger Nitratgehalt.
  • Keine  Rückstände von Pflanzenschutzmittel.
  • Mehr wertvolle Inhaltsstoffe.
  • Meist intensiverer Geschmack.
  • Schonung der Umwelt.

Nährstoffe pro 100g gekochte Artischocke:

Nährwerte:

  • Kalorien: 51 kcal
  • Brennwert: 213,4 kJ
  • Protein: 2,5 g
  • Kohlenhydrate: 9,5 g
  • Fett: 0,2 g
  • Cholesterin: 0 mg
  • Ballaststoffe: 4 g

Vitamine:

  • Vitamin A: 11 µg
  • Vitamin D: 0 µg
  • Vitamin E: 0,1 mg
  • Vitamin K: 0 µg
  • Vitamin B1: 0,1 mg
  • Vitamin B2: 0 mg
  • Vitamin B3: 1 mg
  • Vitamin B5: 0,2 mg
  • Vitamin B6: 0,1 mg
  • Biotin: 2,8 µg
  • Vitamin B9: 7,7 µg
  • Vitamin B12: 0 µg
  • Vitamin C: 3,8 mg

Mineralstoffe:

  • Natrium: 34 mg
  • Kalium: 299 mg
  • Kalzium: 43 mg
  • Magnesium: 22 mg
  • Phosphor: 77 mg
  • Eisen: 0,9 mg
  • Zink: 0,1 mg
  • Kupfer: 0,3 mg
  • Mangan: 0,3 mg
  • Fluor: 0 mg
  • Jod: 3,4 µg
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Jan Oliver Fricke
Jan Oliver Frickehttps://www.vitaes.de
Als überzeugter Naturheiler , schreibe ich gerne über Gesundheitsthemen. Ich bin der Überzeugung das viel Heilkraft in den unbehandelten Naturprodukten liegt und das man durch einfache Verhaltensweisen, wie Ernährung und Bewegung zum Teil auf Medikamente verzichten kann.

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