StartRezepteBrokkoli Auflauf

Brokkoli Auflauf

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Brokkoli Auflauf

Zutaten (für 4 Personen):

  • 1 kg frischer Brokkoli
  • Rapsöl
  • 250 g Tomaten
  • 1 Zwiebel
  • 1/2 Zehe Knoblauch
  • 250 ml fettarme Milch
  • 3 Eier
  • 1 EL Gemüsebrühe
  • Salz
  • Pfeffer
  • Kräuter
  • 250 g fettarmer Schafskäse

Den Brokkoli waschen und zerkleinern (alternativ: tiefgekühlten Brokkoli auftauen). Zwiebel und Knoblauch pellen und klein hacken. In Öl anschwitzen, Brokkoli und 2 EL Wasser dazugeben und kurz garen.

Inzwischen den Backofen auf 180 Grad (Umluft) vorheizen.

Die Tomaten klein schneiden. Eier, Milch und gekörnte Gemüsebrühe verquirlen. Mit Pfeffer, Kräutern und wenig Salz würzen.

Brokkoli und Tomaten in eine gefettete Auflaufform geben und die Eiermilch darübergießen. Den Schafskäse zerkleinern und über den Auflauf streuen. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten garen. Inzwischen die Tomatensoße bereiten:

Zutaten für die Tomatensoße:

  • 1 Dose (in Stücken) Tomaten
  • 1/2 Zwiebel
  • 1/2 Knoblauchzehe
  • 1 Prise Zucker
  • Salz
  • Pfeffer
  • Basilikum

Knoblauch und Zwiebel fein hacken und in einem Topf mit Olivenöl anschwitzen, aber nicht braun werden lassen. Die Dosentomaten hinzugeben und alles etwa 15 Minuten köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer und etwas Zucker würzen. Nach Belieben mit Basilikum würzen. Die Soße zum Auflauf servieren.

Nährwerte (pro Portion):

374 kcal, 24,2 g Eiweiß, 25,8 g Fett, 10,6 g Kohlenhydrate, 5,7 g Ballaststoffe

Empfehlenswert bei:

  • Adipositas
  • Diabetes
  • Divertikulose
  • Fettstoffwechselstörungen
  • Metabolisches Syndrom
  • Wechseljahresbeschwerden
  • Migräne – je nach Verträglichkeit von Tomaten
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Jan Oliver Fricke
Jan Oliver Frickehttps://www.vitaes.de
Als überzeugter Naturheiler , schreibe ich gerne über Gesundheitsthemen. Ich bin der Überzeugung das viel Heilkraft in den unbehandelten Naturprodukten liegt und das man durch einfache Verhaltensweisen, wie Ernährung und Bewegung zum Teil auf Medikamente verzichten kann.

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