Gesund abnehmen – so geht’s!
Inhaltsverzeichnis
Abnehmen – ein Umstand, welcher zur Herausforderung werden kann
Jeder Zweite in der Gesellschaft möchte abnehmen. Deshalb nehmen Sie sich vor eine Diät zumachen und etwas Sport zu treiben. Leider vergeht sehr viel Zeit, bis sich der gewünschte Erfolg einstellt. Hinzu kommt, dass Menschen, die Ihren beruflichen Werdegang viel im Sitzen absolvieren müssen, nicht zu einem Profi im Bereich des Ausdauersports. Darüber hinaus ist die Umstellung beim Essen, ebenfalls ein lang andauernder Prozess. Denn Menschen, die vorher viel gegessen haben, werden plötzlich nicht von einigen Magerjoghurts satt. Durch die quälenden Hungergefühle werden die Ziele schnell wieder über Bord geworfen.
Der Weg ist das Ziel
Um sein Ziel zu erreichen, ist es hilfreich, langsam mit den Veränderungen zu beginnen. Des Weiteren muss mehr Bewegung nicht heißen, dass sofort ein Lauf über Kilometer absolviert werden muss. Das oberste Gebot für einen Menschen, der abnehmen möchte, heißt, dass er sich kleine Ziele setzt. Hier einige Tipps, wie man seine Ziele erreichen kann.
- Der Anfang ist dadurch gemacht, dass Sie beispielsweise kleinere Spaziergänge unternehmen. Wichtig dabei ist, dass diese regelmäßig stattfinden. Das bedeutet, wenn Sie jeden Tag bis drei Kilometer mehr laufen, als normal, purzeln die Pfunde im Monat. Dabei kann bis zu einem Kilogramm drin sein, wichtig, Sie sollten die Ernährung unbedingt beibehalten.
- Wege, wie beispielsweise zum Bäcker um die Ecke, einfach zu Fuß bestreiten
- Treppen steigen ist angesagt, anstatt den Fahrstuhl zunehmen
- Arbeitswege, die Sie mit der Bahn bestreiten, einfach zu Fuß gehen. Bei einer längeren Strecke, einfach früher aussteigen
- Wahre Bewegungskünstler sind Hunde. Dadurch, dass diese öfter am Tag raus müssen, bekommt das Herrchen oder Frauchen automatisch viel Bewegung
Tipps zur Ernährung
Dass wichtigste bei einer Umstellung der Ernährung ist, dass diese Schritt für Schritt zum Tragen kommen muss. Das bedeutet, eine radikale Diät, führt meist zum Jojoeffekt. Also wenn die Kalorienaufnahme von Zeit zu Zeit eingeschränkt wird, sind größere Erfolge möglich.Dabei gilt stets, eine ausgewogene und gesunde Ernährung, ist das beste Mittel.
- Pizza und Fastfood enthält viel Fett, deshalb sollten Sie lieber zu Obst und Gemüse greifen. Das Sprichwort “FHD” heißt in diesem Falle, jeden Tag weniger Fett essen. Auch Alkohol und zuckerhaltige Speisen sollten Sie von Ihrem Speiseplan entfernen.
- Wenn Sie ein Freund von Süßigkeiten sind, sollten Sie den Verzehr erst einmal halbieren. Wenn möglich, einige Zeit später nochmals halbieren. Das heißt aber nicht, dass Sie gar kein Süßes mehr zu sich nehmen dürfen.
- Anstatt zwei Scheiben Brot, nur noch eine essen
- Wenn Sie ein Fan von gesüßten Getränken und Softdrinks sind, sollten Sie diese ebenfalls meiden. Die richtigen Getränke, wie Wasser oder ein ungesüßter Tee wirkt Wunder
- Bei einer Mahlzeit niemals Nachschlag holen, auch wenn diese noch so lecker ist
Um die Erfolge im Überblick zu haben, lohnt es sich ein Tagebuch zu führen. Das heißt, Sie schreiben in regelmäßigen Abständen ein, wieviel Sie an Kilos verloren haben. Wichtig dabei ist, dass Sie sich nicht jeden Tag wiegen. Eine Faustregel sagt zwei Mal, die Woche reicht da völlig aus. Durch diesen Schritt steigern Sie Ihre Motivation.
Ganz wichtig ist, dass Sie sich nicht unter Druck setzen, beim Abnehmen. Also, wenn in einer Woche die Waage keinen Erfolg verzeichnet, nicht gleich aufgeben. Bei einem Erfolgsergebnis hingegen können Sie sich belohnen. Doch aufgepasst, nicht mit Essen. Als Alternative können Sie sich ein neues Kleidungsstück kaufen oder einen Wellnesstag einlegen.
Abnehmen sollten Sie aber nicht nur, weil Sie dann besser aussehen. Nein die erste Motivation sollte Ihre Gesundheit sein. Dadurch werden die Risiken, wie Diabetes oder Herzinfarkte vorgebeugt.
Gesund Abnehmen – die richtige Strategie
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