Infografik Vitamin B7. Vitaminhaltige Produkte. Tägliche Norm. Mangelerscheinungen
Infografik Vitamin B7. Vitaminhaltige Produkte. Tägliche Norm. Mangelerscheinungen

Vitamin B7 & H (Biotin) – Wirkung, Mangel, Symptome, Lebensmittel

Was ist Biotin Vitamin B7 & H?

Biotin, auch als Vitamin H bekannt, ist eines der Vitamine des B-Komplexes, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.

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Das Wort „Biotin“ kommt vom altgriechischen Wort „biotos“, was „Leben“ oder „Erhaltung“ bedeutet. B-Vitamine und insbesondere Biotin helfen dabei, Haut, Haare, Augen, Leber und Nervensystem gesund zu halten. Biotin ist auch während der Schwangerschaft ein wichtiger Nährstoff, da es für das embryonale Wachstum wichtig ist.

Die meisten Menschen bekommen das Biotin, das sie brauchen, durch eine gesunde Ernährung, aber es gibt viele Behauptungen, dass eine höhere Biotinzufuhr den Blutzuckerspiegel regulieren, gesunde Haare, Haut und Nägel fördern und schwangeren Müttern helfen kann, gesündere Babys zu bekommen.

Wie viel Biotin ist genug, wo bekommt man es und was kann es wirklich für Sie tun?

Empfohlene Tagesdosis an Biotin

Für Jugendliche und Erwachsene werden häufig zwischen 30 und 100 Mikrogramm (mcg) Biotin pro Tag empfohlen.

Da es wasserlöslich ist, wird zusätzliches Biotin einfach durch Ihren Körper geleitet, wenn Sie urinieren. Während die meisten Menschen mit Biotinpräparaten umgehen können, berichten einige Menschen von leichten Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verdauungsproblemen. Es sind keine Toxizitätssymptome im Zusammenhang mit zu viel Biotin bekannt.

Nahrungsergänzungsmittel und Diabetes

Einige Forschungen, einschließlich dieser Tierstudie, legen nahe, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotin-Ergänzungen profitieren können, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Die bisherige Forschung ist jedoch nicht schlüssig.

Laut einer anderen Studie an Tieren kann Biotin dazu beitragen, Nierenschäden bei Menschen mit insulinpflichtigem Typ-1-Diabetes zu verhindern. Auch hier ist weitere Forschung erforderlich, um dies zu unterstützen.

Gesunde Haare, Haut und Nägel?

Biotinmangel ist selten. Da Menschen mit einem Mangel jedoch häufig Symptome von Haarausfall oder einem schuppigen roten Hautausschlag zeigen, empfehlen einige Ärzte und Nahrungsergänzungsmittelhersteller, die Einnahme zu erhöhen.

Die National Institutes of Health berichten jedoch, dass nicht genügend Daten vorliegen, um die Empfehlung einer Nahrungsergänzung zu stützen.

Schwangerschaft: Entwicklung des Fötus

Obwohl selten, kann es bei schwangeren Frauen zu einem Biotinmangel kommen. Um die Gesundheit des Babys zu fördern, nehmen Sie während der Schwangerschaft ein pränatales Vitamin ein, das Biotin und Folsäure enthält.

Hohe Biotindosen können jedoch für das Baby gefährlich sein, daher wird eine zusätzliche Ergänzung mit Biotin nicht empfohlen.

Lebensmittel Biotin

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Biotin Vitam B7 Vitamin H Nahrunsgmittel Vitalstoffe Evan Lorne/shutterstock.com

Biotin ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten:

  • Eigelb
  • Innereien (Leber, Niere)
  • Nüsse, wie Mandeln, Erdnüsse, Pekannüsse und Walnüsse
  • Nussbutter
  • Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte und Getreide
  • Blumenkohl
  • Bananen
  • Pilze

Da Lebensmittelverarbeitungstechniken wie Kochen Biotin unwirksam machen können, enthalten rohe oder weniger verarbeitete Versionen dieser Lebensmittel mehr aktives Biotin.

Es ist immer am besten, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen!

Wenn Sie auf natürliche Weise nicht genug Biotin aufnehmen können, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit, Reinheit, Dosis oder Qualität überwacht werden. Informieren Sie sich also vor dem Kauf über Ihre Marken.

Fazit

Biotin ist zwar für eine normale Körperfunktion notwendig und Nahrungsergänzungsmittel können schwangeren Frauen und einigen Menschen mit Diabetes helfen, aber es gibt immer noch nicht genügend Daten, um Nahrungsergänzungsmittel oder Behauptungen über gesunde Haare, Haut oder Nägel zu unterstützen.

Trotzdem ist es immer eine gute Idee, eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln für Ihre optimale Gesundheit zu sich zu nehmen.

Häufige Leserfragen zum Thema Vitamin B7 auf die Gesundheit

Wofür ist Vitamin B7 gut?

Vitamin B7 wird auch als Biotin bezeichnet. Es hilft, das Haar gesund zu halten, indem es das Wachstum fördert und Haarbruch verhindert. Es unterstützt auch die Gesundheit der Haut, indem es hilft, die Elastizität und den Feuchtigkeitsgehalt aufrechtzuerhalten.

Vitamin B7 wird zur Behandlung bestimmter Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, eingesetzt. Es hilft auch, Herzkrankheiten vorzubeugen, indem es den Cholesterinspiegel senkt.

Wo kommt Vitamin B7 vor?

Vitamin B7 wird auch als Biotin bezeichnet. Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milch, Käse, Nüssen, Bohnen, Erbsen, Linsen, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Spinat, Tomaten, Kartoffeln, Karotten, Avocados, Bananen, Papayas, Mangos, Pfirsichen, Aprikosen vor , Pflaumen, Äpfel, Birnen, Erdbeeren, Kirschen, Orangen, Zitronen, Limetten, Grapefruit, Melonen, Pilze, Knoblauch, Zwiebeln, Paprika, Auberginen, Gurken, Sellerie, Rüben, Petersilie, Koriander, Dill, Basilikum, Minze, Thymian, Oregano , Rosmarin, Salbei, Majoran, Lorbeerblätter, Zimt, Nelken, Muskatnuss, Piment, Ingwer, Kakaopulver, Schokolade, Vanilleextrakt, Sojasauce, Tamari, Miso, Seetang, Seetang, Weizenkeime, Bierhefe und Melasse.

Wie macht sich ein Vitamin B7-Mangel bemerkbar?

Vitamin B7-Mangel kann Symptome wie Müdigkeit, Depression, Gedächtnisverlust, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Reizbarkeit, Muskelschwäche, Taubheit, Kribbeln, Verwirrtheit, Konzentrationsschwäche, Schwindel, Herzklopfen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung und trockene Haut verursachen , brüchige Nägel, Haarausfall und Gewichtszunahme.

Ist zu viel Vitamin B7 schädlich für den Körper?

Es sind keine Nebenwirkungen bekannt, die mit der Einnahme von zu viel Vitamin B7 bekannt.

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