StartVitamineVitamin B7 & H (Biotin) – Wirkung, Mangel, Symptome, Lebensmittel

Vitamin B7 & H (Biotin) – Wirkung, Mangel, Symptome, Lebensmittel

-

Vitamin B7 & H (Biotin) – Wirkung, Mangel, Symptome, Lebensmittel

Was ist Biotin Vitamin B7 & H?

Biotin, auch als Vitamin H bekannt, ist eines der Vitamine des B-Komplexes, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Das Wort „Biotin“ kommt vom altgriechischen Wort „biotos“, was „Leben“ oder „Erhaltung“ bedeutet. B-Vitamine und insbesondere Biotin helfen dabei, Haut, Haare, Augen, Leber und Nervensystem gesund zu halten. Biotin ist auch während der Schwangerschaft ein wichtiger Nährstoff, da es für das embryonale Wachstum wichtig ist.

Die meisten Menschen bekommen das Biotin, das sie brauchen, durch eine gesunde Ernährung, aber es gibt viele Behauptungen, dass eine höhere Biotinzufuhr den Blutzuckerspiegel regulieren, gesunde Haare, Haut und Nägel fördern und schwangeren Müttern helfen kann, gesündere Babys zu bekommen.

Wie viel Biotin ist genug, wo bekommt man es und was kann es wirklich für Sie tun?

Empfohlene Tagesdosis an Biotin

Für Jugendliche und Erwachsene werden häufig zwischen 30 und 100 Mikrogramm (mcg) Biotin pro Tag empfohlen.

Da es wasserlöslich ist, wird zusätzliches Biotin einfach durch Ihren Körper geleitet, wenn Sie urinieren. Während die meisten Menschen mit Biotinpräparaten umgehen können, berichten einige Menschen von leichten Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verdauungsproblemen. Es sind keine Toxizitätssymptome im Zusammenhang mit zu viel Biotin bekannt.

Nahrungsergänzungsmittel und Diabetes

Einige Forschungen, einschließlich dieser Tierstudie, legen nahe, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotin-Ergänzungen profitieren können, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Die bisherige Forschung ist jedoch nicht schlüssig.

Laut einer anderen Studie an Tieren kann Biotin dazu beitragen, Nierenschäden bei Menschen mit insulinpflichtigem Typ-1-Diabetes zu verhindern. Auch hier ist weitere Forschung erforderlich, um dies zu unterstützen.

Gesunde Haare, Haut und Nägel?

Biotinmangel ist selten. Da Menschen mit einem Mangel jedoch häufig Symptome von Haarausfall oder einem schuppigen roten Hautausschlag zeigen, empfehlen einige Ärzte und Nahrungsergänzungsmittelhersteller, die Einnahme zu erhöhen.

Die National Institutes of Health berichten jedoch, dass nicht genügend Daten vorliegen, um die Empfehlung einer Nahrungsergänzung zu stützen.

Schwangerschaft: Entwicklung des Fötus

Obwohl selten, kann es bei schwangeren Frauen zu einem Biotinmangel kommen. Um die Gesundheit des Babys zu fördern, nehmen Sie während der Schwangerschaft ein pränatales Vitamin ein, das Biotin und Folsäure enthält.

Hohe Biotindosen können jedoch für das Baby gefährlich sein, daher wird eine zusätzliche Ergänzung mit Biotin nicht empfohlen.

Lebensmittel Biotin

Biotin Vitam B7 Vitamin H Nahrunsgmittel Vitalstoffe
Biotin Vitam B7 Vitamin H Nahrunsgmittel Vitalstoffe Evan Lorne/shutterstock.com

Biotin ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten:

  • Eigelb
  • Innereien (Leber, Niere)
  • Nüsse, wie Mandeln, Erdnüsse, Pekannüsse und Walnüsse
  • Nussbutter
  • Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte und Getreide
  • Blumenkohl
  • Bananen
  • Pilze

Da Lebensmittelverarbeitungstechniken wie Kochen Biotin unwirksam machen können, enthalten rohe oder weniger verarbeitete Versionen dieser Lebensmittel mehr aktives Biotin.

Es ist immer am besten, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen!

Wenn Sie auf natürliche Weise nicht genug Biotin aufnehmen können, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit, Reinheit, Dosis oder Qualität überwacht werden. Informieren Sie sich also vor dem Kauf über Ihre Marken.

Fazit

Biotin ist zwar für eine normale Körperfunktion notwendig und Nahrungsergänzungsmittel können schwangeren Frauen und einigen Menschen mit Diabetes helfen, aber es gibt immer noch nicht genügend Daten, um Nahrungsergänzungsmittel oder Behauptungen über gesunde Haare, Haut oder Nägel zu unterstützen.

Trotzdem ist es immer eine gute Idee, eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln für Ihre optimale Gesundheit zu sich zu nehmen.

- Werbung -
# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 Biotin hochdosiert 10.000 mcg + Selen + Zink für... Biotin hochdosiert 10.000 mcg + Selen + Zink für... Aktuell keine Bewertungen 23,97 EUR 18,97 EUR
2 Luondu Biotin hochdosiert 10.000 mcg pro Tablette... Luondu Biotin hochdosiert 10.000 mcg pro Tablette... Aktuell keine Bewertungen 17,99 EUR
3 Biotin + Selen + Zink für Haut, Haare & Nägel -... Biotin + Selen + Zink für Haut, Haare & Nägel -... Aktuell keine Bewertungen 9,99 EUR
blank
Jan Oliver Frickehttps://www.vitaes.de
Als überzeugter Naturheiler , schreibe ich gerne über Gesundheitsthemen. Ich bin der Überzeugung das viel Heilkraft in den unbehandelten Naturprodukten liegt und das man durch einfache Verhaltensweisen, wie Ernährung und Bewegung zum Teil auf Medikamente verzichten kann.

Werbung