Depressive Stimmung – Das sollten sie gerade jetzt bei der Ernährung beachten
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Manchmal, wenn sie depressiv sind, essen Menschen, um ihnen zu helfen, damit fertig zu werden oder sich besser zu fühlen. Leider haben die Lebensmittel, die die Menschen verwenden, den gegenteiligen Effekt. Junk Food zu essen, wenn du depressiv bist, kann dich sogar noch schlimmer fühlen lassen. Einige der schlimmsten Übeltäter sind Lebensmittel, die große Mengen der folgenden enthalten:
- gesättigte Fettsäuren
- raffinierter Zucker
- stark verarbeitete Zutaten
- Koffein
Wenn Sie sich an eine gesunde Ernährung halten und regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihre Depressionssymptome in den Griff bekommen. Es kann sogar dazu führen, dass sie ganz verschwinden.
Folgende Lebensmittel sind zu vermeiden
Das Essen regelmäßiger Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen ist der erste Schritt einer gesunden Ernährung. Der nächste Schritt ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel.
Koffein und zuckerhaltige Lebensmittel
Koffein kann für viele Menschen schwierig sein, vollständig aus ihrer Ernährung zu streichen. Es ist jedoch gut, nur in Maßen koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie an depressionsähnlichen Symptomen leiden.
Koffein kann Schlafmuster stören und Sie ängstlich machen, was beides nicht Ihrer Depression hilft. Menschen, die mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag trinken, was vier Tassen gebrühten Kaffee entspricht, sollten eine Reduzierung in Betracht ziehen.
Die Vermeidung von raffiniertem Zucker ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Zucker kann Ihnen anfangs mehr Energie verleihen, aber es dauert nicht lange, bis Sie zusammenbrechen.
Bleiben Sie stattdessen bei Lebensmitteln, die Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Niveau halten. Wenn Sie die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie ein konstantes Energieniveau:
- mageres Eiweiß
- komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte
- Früchte und Gemüse
- Alkohol und illegale Drogen
Wenn Sie sich depressiv fühlen, kann es leicht sein, sich Alkohol oder anderen Methoden der „Selbstmedikation“ zuzuwenden. Sie können kurzfristig Erleichterung verspüren, aber diese Substanzen verschlimmern die Dinge normalerweise nur. Alkohol und Drogen unterbrechen Ihre Schlafzyklen und verursachen Stimmungsschwankungen und Angstzustände. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, können Alkohol und Drogen zu negativen Nebenwirkungen führen und sogar die Wirkung Ihrer Medikamente beeinträchtigen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf Drogen oder Alkohol zu verzichten. Sie können Ihnen Programme empfehlen, die Ihnen helfen können, nüchtern zu werden.
Lebensmittel, die bei Depressionen helfen könnten
„Gute“ Kohlenhydrate zur Steigerung der Stimmung
Das Essen von Kohlenhydraten regt Ihr Gehirn an, den stimmungsaufhellenden Neurotransmitter Serotonin freizusetzen. Anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden, kann es eine gute Wahl sein, die richtigen Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Bleiben Sie bei Vollkornbrot und anderen gesunden Kohlenhydraten. Versuchen Sie, sich von zuckerhaltigen Snacks fernzuhalten, und gehen Sie für:
- Früchte
- Gemüse
- ballaststoffreiche Lebensmittel
- Omega-3-Fettsäuren
Der Hauptvorteil von Omega-3-Fettsäuren ist eine verbesserte Gehirnfunktion. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren Ihnen auch bei der Bewältigung Ihrer Depressionssymptome helfen können. Zu den Lebensmitteln, die gute Omega-3-Quellen sind, gehören:
- Fisch
- Nüsse,
- Rapsöl
- Leinsamenöl
- Nüsse
- dunkelgrünes Blattgemüse
- Vitamin-D
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel eher Depressionssymptome haben. Vitamin D erhalten Sie durch die Sonne, aber auch durch Ihre Nahrung. Achten Sie darauf, regelmäßig Vitamin-D-haltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel:
- Fisch
- Tofu
- Milch
- Selen
Selen ist ein Element, das für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Selenmangel und Depressionen vorgeschlagen. Einige zusätzliche Forschungsstudien haben gezeigt, dass die Einnahme von Selen Depressionen lindern kann. Selen ist zu finden in:
Zu viel Selen kann jedoch giftig sein, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie Selenpräparate einnehmen.
Die vielen körperlichen Vorteile einer ausgewogenen, gesunden Ernährung sind bekannt. Sie wissen jedoch vielleicht nicht, wie diese einfachen Ernährungstipps dazu beitragen können, die Stimmung, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden zu heben.
Wenn Sie sich depressiv fühlen oder sogar von einem Wechsel der Jahreszeiten negativ betroffen sind, kann Ihnen die Kenntnis der richtigen Lebensmittel helfen, diese Symptome zu überwinden und Depressionen in Schach zu halten.
Häufige Leserfragen zum Thema “Depressive Stimmung – Ernährung”
1. Kann meine Ernährung meine depressive Stimmung beeinflussen?
Ja, es gibt starke Hinweise darauf, dass die Ernährung die Stimmung und das Wohlbefinden beeinflussen kann. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, fettem Fisch und magerem Fleisch ist, kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und depressive Symptome zu lindern. Darüber hinaus ist es wichtig, gesättigte Fette, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, die Entzündungen fördern und die Stimmung negativ beeinflussen können, zu vermeiden.
2. Welche spezifischen Lebensmittel können helfen, depressive Stimmung zu lindern?
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die dazu beitragen können, depressive Symptome zu lindern. Dazu gehören:
- Omega-3-reiche Lebensmittel: Fetter Fisch, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Gehirnfunktion zu verbessern.
- Lebensmittel reich an B-Vitaminen: Vollkornprodukte, Fleisch, Eier und grünes Blattgemüse können bei der Regulierung der Nervenfunktion und der Stimmung helfen.
- Lebensmittel reich an Vitamin D: Fetter Fisch, Eigelb und angereicherte Lebensmittel können helfen, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, der häufig bei Menschen mit Depressionen niedrig ist.
3. Was ist eine “Anti-Depressions-Diät”?
Eine Anti-Depressions-Diät ist eine Art von Ernährungsplan, der sich auf Lebensmittel konzentriert, die die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern können. Diese Diät kann reich an Lebensmitteln sein, die Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Vitamin D, Antioxidantien und probiotische Nährstoffe enthalten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gesunde Ernährung nur ein Teil der Behandlung von Depressionen ist und keine professionelle medizinische Beratung und Therapie ersetzt.
4. Gibt es Lebensmittel, die ich vermeiden sollte, wenn ich anfällig für depressive Stimmungen bin?
Ja, bestimmte Lebensmittel können die Symptome einer depressiven Stimmung tatsächlich verschlimmern. Dazu gehören Lebensmittel und Getränke, die reich an Zucker sind, da sie zu Blutzuckerspitzen und -abfällen führen können, die Stimmungsschwankungen verursachen. Ebenso können stark verarbeitete Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten sind, Entzündungen fördern, die mit Depressionen in Verbindung gebracht wurden. Schließlich kann ein übermäßiger Konsum von Alkohol und Koffein zu Schlafstörungen führen, die depressive Symptome verschlimmern können.
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