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Vitamin D Mangel – 8 Symptome und Anzeichen für einen Mangel

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Vitamin D Mangel – 8 Symptome und Anzeichen für einen Mangel

Vitamin D ist ein äußerst wichtiges Vitamin, das starke Auswirkungen auf mehrere Systeme in Ihrem Körper hat.

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen wirkt Vitamin D wie ein Hormon. Jede einzelne Zelle in Ihrem Körper hat einen Rezeptor dafür.

Ihr Körper stellt es aus Cholesterin her, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten enthalten, obwohl es sehr schwierig ist, allein über die Ernährung genug zu bekommen.

Für die meisten Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D etwa 600–800 IE, aber viele Experten empfehlen, noch mehr zu sich zu nehmen.

Ein Vitamin-D-Mangel ist sehr verbreitet. Es wird geschätzt, dass weltweit etwa 1 Milliarde Menschen niedrige Blutspiegel des Vitamins haben.

Laut einer Überprüfung haben 41,6% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten einen Mangel. Diese Zahl steigt auf 69,2% bei hispanischen Erwachsenen und 82,1% bei afroamerikanischen Erwachsenen.

Infografik Vitamin D - Symptome Mangel Ursachen Lebensmittel Tagesdosierung
Infografik Vitamin D – Symptome Mangel Ursachen Lebensmittel Tagesdosierung Igdeeva Alena/shutterstock.com

Die häufigsten Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel:

  • dunkle Haut haben
  • ein älterer Erwachsener sein
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit
  • nicht viel Fisch oder Milchprodukte essen
  • weit vom Äquator entfernt in Gebieten leben, in denen es das ganze Jahr über wenig Sonne gibt
  • beim Ausgehen immer Sonnencreme verwenden; Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln ist jedoch wichtig, um sonnenschädigende Auswirkungen auf die Haut, einschließlich Hautkrebs, zu verhindern
  • viel Zeit im Haus verbringen
  • mit chronischer Nierenerkrankung, Lebererkrankung oder Hyperparathyreoidismus
    einen Gesundheitszustand haben, der die Nährstoffaufnahme beeinträchtigt, wie Morbus Crohn oder Zöliakie
  • eine Magenbypass-Operation durchführen lassen
  • Verwendung bestimmter Medikamente, die den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinflussen.

Menschen, die in der Nähe des Äquators leben und häufig der Sonne ausgesetzt sind, haben seltener einen Mangel, da ihre Haut genug Vitamin D produziert, um den Bedarf ihres Körpers zu decken.

Die meisten Menschen erkennen nicht, dass sie einen Mangel haben, da die Symptome im Allgemeinen subtil sind. Sie können sie möglicherweise nicht leicht erkennen, auch wenn sie einen erheblichen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben.

8 Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels.

1. Häufig krank sein oder Infektionen bekommen

Häufig krank sein oder Infektionen bekommen
Häufig krank sein oder Infektionen bekommen Andrzej Wilusz/shutterstock.com
  • Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D besteht darin, Ihr Immunsystem stark zu halten, damit Sie Viren und Bakterien abwehren können, die Krankheiten verursachen.
  • Es interagiert direkt mit den Zellen, die für die Abwehr von Infektionen verantwortlich sind.
  • Wenn Sie häufig krank werden, insbesondere bei Erkältungen oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ein Faktor sein.
  • Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und Infektionen der Atemwege wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt.
  • Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in einer Dosierung von bis zu 4.000 IE täglich Ihr Risiko für Atemwegsinfektionen verringern kann.
  • In einer älteren Studie, an der Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) teilnahmen, zeigten nur diejenigen, die einen schweren Vitamin-D-Mangel aufwiesen, einen signifikanten Nutzen, nachdem sie ein Jahr lang eine hochdosierte Nahrungsergänzung eingenommen hatten.

ZUSAMMENFASSUNG

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion. Eines der häufigsten Symptome eines Mangels ist ein erhöhtes Krankheits- oder Infektionsrisiko.

2. Müdigkeit

Müdigkeit als Symptome von Vitamin D Mangel
Müdigkeit als Symptome von Vitamin D Mangel Antonio Guillem/shutterstock.com
  • Müdigkeit kann viele Ursachen haben, Vitamin-D-Mangel kann eine davon sein.
  • Leider wird es oft als mögliche Ursache übersehen.
  • Fallstudien haben gezeigt, dass sehr niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut zu Müdigkeit führen können, die die Lebensqualität stark beeinträchtigen kann.
  • In einer älteren Fallstudie wurde bei einer Frau, die über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen klagte, ein Vitamin-D-Blutspiegel von nur 5,9 ng/ml festgestellt. Dies ist äußerst gering, da alles unter 20 ng/ml als mangelhaft gilt.
  • Als die Frau ein Vitamin-D-Präparat einnahm, stieg ihr Spiegel auf 39 ng/ml und ihre Symptome verschwanden.
  • Eine Beobachtungsstudie bei Krankenschwestern fand auch einen starken Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin-D-Spiegel und selbst berichteter Müdigkeit.
  • Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass 89 % der Krankenschwestern einen Mangel hatten.
  • Interessanterweise haben mehrere Studien auch ergeben, dass eine Supplementierung mit Vitamin D die Schwere der Müdigkeit bei Menschen mit einem Mangel reduzieren kann.

Für weitere Informationen darüber, wie Sie Müdigkeit reduzieren können, lesen Sie die 11 besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Energie.

ZUSAMMENFASSUNG

Übermäßige Müdigkeit und Erschöpfung können ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, das Energieniveau zu verbessern.

3. Knochenschmerzen und Rückenschmerzen

Knochenschmerzen und Rückenschmerzen als Symptom für Vitamin D Mangel
Knochenschmerzen und Rückenschmerzen als Symptom für Vitamin D Mangel CGN089/shutterstock.com
  • Vitamin D trägt auf verschiedene Weise zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.
  • Zum einen verbessert es die Aufnahme von Kalzium durch den Körper.
  • Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken können Anzeichen für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut sein.
  • Große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und chronischen Rückenschmerzen gefunden .
  • Eine Studie mit 98 Personen mit Kreuzschmerzen ergab, dass eine erhöhte Schmerzstärke mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel verbunden war.
  • Eine weitere Überprüfung von 81 Studien ergab auch, dass Menschen mit Arthritis, Muskelschmerzen und chronischen weit verbreiteten Schmerzen im Vergleich zu Menschen ohne diese Erkrankungen tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufwiesen.

ZUSAMMENFASSUNG

Niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut können eine Ursache oder ein beitragender Faktor für Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken sein.

4. Depressionen – Depressive Verstimmung

Depressionen - Depressive Verstimmung als Symptome für Vitamin D Mangel
Depressionen – Depressive Verstimmung als Symptome für Vitamin D Mangel Chanintorn.v/shutterstock.com
  • Auch eine depressive Verstimmung kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein.
  • In Übersichtsstudien haben Forscher einen Vitamin-D-Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
  • In einer Analyse fanden 65 % der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutwerten und Depressionen.
  • Andererseits zeigten die meisten kontrollierten Studien, die mehr wissenschaftliches Gewicht haben als Beobachtungsstudien, keinen Zusammenhang zwischen den beiden.
  • Die Forscher, die die Studien analysierten, stellten jedoch fest, dass die Dosierungen von Vitamin D in kontrollierten Studien oft sehr niedrig waren.
  • Darüber hinaus beobachteten sie, dass einige der Studien möglicherweise nicht lange genug gedauert haben, um die Wirkung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Stimmung zu sehen.
  • Einige Studien haben gezeigt, dass die Gabe von Vitamin D an Menschen mit einem Mangel dazu beiträgt, Depressionen zu lindern, einschließlich saisonaler Depressionen, die typischerweise in den kälteren Monaten auftreten.

ZUSAMMENFASSUNG

Depressionen werden mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, und einige Studien haben ergeben, dass Nahrungsergänzungsmittel die Stimmung verbessern.

5. Beeinträchtigte Wundheilung

Beeinträchtigte Wundheilung als Zeichen für Vitamin D Mangel
Beeinträchtigte Wundheilung als Zeichen für Vitamin D Mangel myboys.me/shutterstock.com
  • Eine langsame Wundheilung nach einer Operation oder Verletzung kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist.
  • Tatsächlich deuten Ergebnisse einer Reagenzglasstudie darauf hin, dass das Vitamin die Produktion von Verbindungen erhöht, die für die Bildung neuer Haut als Teil des Wundheilungsprozesses entscheidend sind.
  • Eine Überprüfung von vier Studien ergab, dass ein Vitamin-D-Mangel bestimmte Aspekte der Heilung bei Menschen, die sich einer Zahnoperation unterzogen hatten, beeinträchtigte.
  • Es wurde auch vorgeschlagen, dass die Rolle von Vitamin D bei der Kontrolle von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen für die richtige Heilung wichtig ist.
  • Eine Analyse befasste sich mit Patienten mit diabetischen Fußinfektionen.
  • Es stellte sich heraus, dass Personen mit schwerem Vitamin-D-Mangel mit höherer Wahrscheinlichkeit ein höheres Maß an Entzündungsmarkern aufwiesen, die die Heilung gefährden können.
  • Leider gibt es zu diesem Zeitpunkt nur sehr wenig Forschung über die Auswirkungen von Vitamin-D-Präparaten auf die Wundheilung bei Menschen mit einem Mangel.
  • Eine Studie mit 60 Personen mit diabetischen Fußgeschwüren ergab jedoch, dass die Einnahme einer Vitamin-D-Ergänzung für 12 Wochen die Wundheilung im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant verbesserte.

ZUSAMMENFASSUNG

Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann nach Operationen, Verletzungen oder Infektionen zu einer schlechten Wundheilung führen.

6. Knochenverlust / Knochendichte

Kochenverlust Knochendichte - Die vier Stufen der Osteoporose
Kochenverlust Knochendichte – Die vier Stufen der Osteoporose Crevis/shutterstock.com
  • Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumaufnahme und dem Knochenstoffwechsel.
  • Viele ältere Menschen, bei denen Knochenschwund diagnostiziert wird, glauben, dass sie mehr Kalzium einnehmen müssen. Sie können jedoch auch einen Vitamin-D-Mangel aufweisen.
  • Eine niedrige Knochenmineraldichte ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Knochen Kalzium und andere Mineralien verloren haben. Dies setzt ältere Erwachsene, insbesondere Frauen, einem erhöhten Risiko für Frakturen aus.
  • In einer großen Beobachtungsstudie an mehr als 1.100 Frauen in den Wechseljahren oder postmenopausalen Frauen mittleren Alters fanden die Forscher einen starken Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einer geringen Knochenmineraldichte.
  • Eine kontrollierte Studie ergab jedoch, dass Frauen mit Vitamin-D-Mangel keine Verbesserung der Knochenmineraldichte verzeichneten, wenn sie hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, selbst wenn sich ihre Blutwerte verbesserten.
  • Unabhängig von diesen Ergebnissen kann eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr und die Aufrechterhaltung des Blutspiegels im optimalen Bereich eine gute Strategie sein, um die Knochenmasse zu schützen und das Frakturrisiko zu reduzieren.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Diagnose einer niedrigen Knochenmineraldichte kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin ist wichtig, um die Knochenmasse im Alter zu erhalten.

7. Haarausfall

Haarausfall bei Frauen wurde mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht
Haarausfall bei Frauen wurde mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht Alon Za/shutterstock.com
  • Haarausfall wird oft auf Stress zurückgeführt, was sicherlich eine häufige Ursache ist.
  • Wenn der Haarausfall jedoch schwerwiegend ist, kann dies die Folge einer Krankheit oder eines Nährstoffmangels sein.
  • Haarausfall bei Frauen wurde mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, obwohl es bisher sehr wenig Forschung dazu gibt.
  • Insbesondere deuten Untersuchungen darauf hin, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Alopecia areata verbunden sind und ein Risikofaktor für die Entwicklung der Krankheit sein können.
  • Alopecia areata ist eine Autoimmunerkrankung, die durch starken Haarausfall am Kopf und anderen Körperteilen gekennzeichnet ist. Es wird mit Rachitis in Verbindung gebracht, einer Krankheit, die bei Kindern aufgrund eines Vitamin-D-Mangels weiche Knochen verursacht.
  • Eine Studie an Menschen mit Alopecia areata zeigte, dass niedrigere Vitamin-D-Blutspiegel tendenziell mit stärkerem Haarausfall verbunden waren.
  • In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die topische Anwendung einer synthetischen Form des Vitamins über 12 Wochen das Nachwachsen der Haare bei 48 Menschen mit Alopecia areata signifikant erhöht.
  • Viele andere Lebensmittel und Nährstoffe können die Gesundheit Ihres Haares beeinträchtigen. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, interessieren Sie sich vielleicht für die 14 besten Lebensmittel für das Haarwachstum.

ZUSAMMENFASSUNG

Haarausfall kann ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel bei weiblichem Haarausfall oder der Autoimmunerkrankung Alopecia areata sein.

8. Muskelschmerzen

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen
Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen Photoroyalty/shutterstock.com
  • Die Ursachen von Muskelschmerzen sind oft schwer zu lokalisieren.
  • Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen bei Kindern und Erwachsenen sein kann.
  • In einer Studie wurde festgestellt, dass 71 % der Menschen mit chronischen Schmerzen einen Mangel hatten.
  • Der Vitamin-D-Rezeptor ist in Nervenzellen vorhanden, die als Nozizeptoren bezeichnet werden und Schmerzen wahrnehmen.
  • Laut einer Überprüfung könnte Vitamin D an den Schmerzsignalwegen des Körpers beteiligt sein, die bei chronischen Schmerzen eine Rolle spielen könnten.
  • Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von hochdosierten Vitamin-D-Präparaten verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit Mangel lindern kann.
  • Eine Studie mit 120 Kindern mit Vitamin-D-Mangel, die Wachstumsschmerzen hatten, ergab, dass eine einzelne Dosis des Vitamins die Schmerzwerte um durchschnittlich 57 % reduzierte.

ZUSAMMENFASSUNG

Es besteht ein Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und niedrigen Vitamin-D-Spiegeln im Blut, der möglicherweise auf die Wechselwirkung zwischen den Vitamin- und schmerzempfindlichen Nervenzellen zurückzuführen ist.

Fazit

Vitamin-D-Mangel ist unglaublich häufig und die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst.

Das liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind, was bedeutet, dass es schwer zu sagen ist, ob sie durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder andere Faktoren verursacht werden.

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Vitamn D Mangel haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Blutwerte messen lassen.

Oder sie machen einen Vitamin D Test ganz einfach zu Hause, der allerdings nicht wie bei Ihrem Haus Arzt kostenlos ist.

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Glücklicherweise ist ein Vitamin-D-Mangel in der Regel leicht zu beheben.

Sie können entweder Ihre Sonnenexposition erhöhen oder Ihrer Ernährung mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel hinzufügen, wie fetten Fisch oder angereicherte Milchprodukte.

In einigen Fällen kann Ihr Arzt auch die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats empfehlen.

Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, Ihrem Behandlungsschema Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen.

Ihren Mangel zu beheben ist einfach, leicht und kann große Vorteile für Ihre Gesundheit haben.

Letzte Aktualisierung am 24.10.2021 um 11:36 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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Jan Oliver Frickehttps://www.vitaes.de
Als überzeugter Naturheiler , schreibe ich gerne über Gesundheitsthemen. Ich bin der Überzeugung das viel Heilkraft in den unbehandelten Naturprodukten liegt und das man durch einfache Verhaltensweisen, wie Ernährung und Bewegung zum Teil auf Medikamente verzichten kann.

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