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Wodurch wird Stress ausgelöst und wie kann er vermieden werden?

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3. August 2016

Stress Auslöser Vermeiden wavebreakmedia/shutterstock.com

Wodurch wird Stress ausgelöst und wie kann er vermieden werden?

Inhaltsverzeichnis

Jeder Mensch empfindet Stress auf eine völlig unterschiedliche Art und Weise. Anlässe, die manchen schon rotieren lassen, sind für einen anderen überhaupt keine Ursache nervös zu werden. Der Grund, weshalb Menschen auf Stress ganz unterschiedlich reagieren ist, dass einige mit Stress besser zurecht kommen und umgehen können.

Finden Sie Ihre Stressauslöser und entschärfen Sie diese

Damit Ihnen dies gelingt, müssen Sie sich Ihrer Schwächen bewusst werden. Möglicherweise fehlt es Ihnen an Selbstbewusstsein oder Sie sind weniger optimistisch oder ängstlicher als Menschen, die Stress besser wegstecken können.

Schreiben Sie einfach in Stichpunkten auf, bei welchen Gegebenheiten oder unter welchen Umständen Sie unter Stress geraten. Ziehen Sie dabei nicht nur die negativen Aspekte in Betracht, sondern berücksichtigen Sie ebenfalls, dass auch positive Ereignisse der Auslöser von Stress sein können. Beispielsweise, wenn Sie ein Anlass freudig erregt.

Nachfolgend eine Liste, in der die hauptsächlichen Auslöser von Stress aufgeführt sind. Übernehmen Sie einfach diejenigen Stressauslöser in Ihre Liste, die für Sie relevant sind.

Stressfaktoren im Beruf

Ärger mit Vorgesetzten
Mobbing und Stress mit den Kollegen
Beförderung
Kündigung
Zu wenig Einkommen
Ängste und Unsicherheit
Überforderung
Zeitdruck
Schicht- und Nachtarbeit
Kontrollverlust
Eintönige, langweilige Arbeit
Unterbrechungen und Störungen
Der Wechsel des Arbeitsplatzes

Stressfaktoren im privaten Bereich

Streit mit dem Partner, Freunden oder den Kindern
Ein Todesfall
Hochzeit
Scheidung oder Trennung
Umzug bzw. Wohnungswechsel
Auszug der Kinder
Anhaltende Krankheit
Verletzung

Äußerliche Einwirkungen auf den Körper, die Stress hervorrufen

Die Aufnahme von schädlichen Substanzen. Beispielsweise Drogen, Alkohol, Koffein.
Reizüberflutung
Hitze
Kälte
Ständig auftretende Lärmbelästigung
Krankheiten und Unwohlsein
Zu wenig Schlaf

Nehmen Sie jetzt Ihre Liste zur Hand und überlegen Sie sich, was Sie tun können, um die von Ihnen aufgeführten Stressfaktoren zu eliminieren.

Welche dieser Stressauslöser werden von Ihnen als besonders belastend wahrgenommen?
Können Sie Situationen im Beruf oder im Privatleben vermeiden oder bestimmte Gegebenheiten ab ändern, damit Stress erst gar nicht entsteht?
Möglicherweise können Sie Ihre Denkweise dahingehend verändern, dass Sie einige Faktoren weniger belastend empfinden.
Unter Umständen hilft Ihnen Autogenes Training.
Können Sie durch eigene Verhaltensänderung Stressauslöser vermeiden?

Lassen Sie sich bei der Identifizierung Ihrer individuellen Stressauslöser unterstützen

Scheuen Sie sich nicht, andere Menschen um Rat zu fragen. Dies können beispielsweise Verwandte, Freunde und Kollegen sein. Haben Sie das Gefühl, dass Sie trotzdem nicht in der Lage sind, Ihre Stressauslöser weitgehend zu eliminieren, kann Ihnen auch ein guter Psychologe bei der Stressbewältigung helfen.