Rückenfallen Haushalt Heben Saugen
Rückenfallen Haushalt Heben Saugen Lucky Business/shutterstock.com

Rückenprobleme – 6 Fehler für den Rücken im Alltag

Viele Menschen leiden heutzutage unter Rückenschmerzen. Sie quälen sich, die einfachsten Dinge im Haushalt zu erledigen, Gartenarbeiten werden aufgeschoben oder unter starken Schmerzen ausgeführt.

Anzeige

Sobald es um das Tragen von kleinen Lasten geht oder um Arbeit, die im Bücken zu erledigen ist, wird der Erkrankte um Hilfe bitten. Nun ist es wichtig für ihn zu erfahren, wie er sich am Besten bei solchen Arbeiten bewegt und somit die “Rückenfallen” ausschaltet.

Etwa zehn Prozent der nachweislichen Beschwerden sind auf Bandscheibenvorfälle oder Verletzungen der Wirbelsäule zurück zu führen. Der Rest bezieht sich auf vielseitige Beschwerden, die häufig durch Muskelverspannungen oder Abnutzung hervorgerufen werden. Muskelverspannungen sind die Folge von fehlender Bewegung, falscher Körperhaltung oder ungleicher Belastung der Wirbelsäule.

Die Symptome der Krankheit werden unterschiedlich geschildert, da geht es von geringen Verspannungen des Nackens und der Schultern bis zu stark schmerzhaften Stichen in der Lendengegend.

Ist von ärztlicher Seite eine ernste Erkrankung ausgeschlossen, gibt es viele Methoden, die Schmerzen zu lindern. Da wird zu Krankengymnastik, Massagen und nicht zuletzt zu Schmerzmitteln geraten. Um die alltägliche Arbeit schmerzloser zu bewältigen und den unspezifischen Rückenbeschwerden dauerhaft entgegen zu wirken gibt es eine Reihe von Tipps um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Die richtige Haltung bei der Hausarbeit

Es ist bekannt, dass gerade bei der täglichen Hausarbeit oder im Garten die meisten Haltungsfehler passieren. Staubsaugen und Bügeln sind die besten Beispiele, wobei auch das Unkraut jäten im Hausgarten einige Menschen an ihre Grenzen bringt.

Um schmerzhaften Verspannungen vorzubeugen hilft eine aufrechte Körperhaltung, also unbedingt den “Buckel” vermeiden. Dazu achten Sie zum Beispiel auf die richtige Längeneinstellung des Saugrohrs am Staubsauger, vermeiden Sie die gebückte Haltung beim Boden wischen.

Stellen Sie den Wäschekorb beim Wäsche aufhängen auf einen Stuhl oder ähnliches, damit Sie nicht für jedes Teil in die Hocke gehen müssen. Das Bügelbrett benötigt die richtige Höheneinstellung um mit geradem Rücken den Wäscheberg bewältigen zu können.

Im Garten erleichtern Sie sich die Arbeit beim Harken oder Laubfegen indem Sie ein Bein nach vorne stellen und Ihr Gewicht mit geradem Rücken darauf verlagern. Dieses sind nur einige Tipps, die Ihnen Erleichterung und Schmerzlinderung bei der Hausarbeit verschaffen.

Richtiges Heben schützt vor Schmerzen

Wer unter Rückenschmerzen leidet, muss immer daran denken, seinen Körper so schonend wie möglich zu belasten.

Beim Einkaufen zum Beispiel ist es falsch, die Kiste oder den vollen Einkaufskorb mit krummem Rücken ins Auto zu verfrachten.

Richtiger ist es, in die Knie zu gehen und die Last mit geradem Rücken nach oben ins Auto zu stellen. Auf kurzer Strecke mit der vollen Einkaufstüte beugen Sie Verspannungen vor, wenn Sie die Tüte eng am Körper im Arm halten.

Die Wohnung rückenfreundlich einrichten

Kein Mensch sollte unterschätzen, dass die Einrichtung der Wohnung Einfluss auf die Rückengesundheit hat. Die Arbeitsplatte in der Küche ist in der passenden Höhe anzubringen, damit die Hausfrau bequem daran werkeln kann.

Alle Gegenstände, die öfters am Tag gebraucht werden, sind in einer bequem zu erreichenden Höhe zu platzieren um den Rücken zu schonen.

Das gilt nicht nur für die Küche, sondern für jedes Zimmer der Wohnung. Die Sitzmöbel des Wohnzimmers dürfen gerne härter gefedert sein, damit die Personen gerade sitzen, die Füße fest auf dem Boden stehen und das Aufstehen erleichtert wird.

Ergonomisches Arbeiten im Büro

Büroarbeiten sind bekannt für Verspannungen im Halswirbelbereich, Schmerzen in Schultern, Armen und Gelenken, sowie im Bereich der Lendenwirbelsäule. Daher ist es besonders für den Chef unumgänglich auf einen rückenfreundlichen Arbeitsplatz seiner Mitarbeiter zu achten.

Höhenverstellbare Schreibtische und Bürostühle, die sich verschieden einstellen lassen sind von der Berufsgenossenschaft gefordert. So kann jeder Mitarbeiter seine Möbel individuell einstellen und beugt somit Folgeschäden vor.

Wichtig ist, nicht starr zu sitzen, bewegen Sie sich und ihren Rücken, stehen Sie kurz auf, zum Drucker oder zur Ablage, denn ein kluger Kopf sagte dazu: “Die nächste Sitzposition ist die Beste…”

Den Rücken entspannen im Bett

Ist dann endlich Feierabend und der Tag ist zu Ende, freut sich Ihr Rücken aufs Bett. Hier gibt es wichtige Punkte zu beachten, bei denen kompetente Beratung durch einen Fachmann hilft.

Planen Sie beim Matratzenkauf genügend Zeit ein, damit Sie einzelne Modelle kurz ausprobieren können. Der Körper benötigt circa acht Stunden Schlaf und Erholung um für den neuen Tag fit zu sein, da ist eine geeignete Matratze Gold wert.

Sie zeichnet sich durch den richtigen Härtegrad aus, eine Anpassung an den Körper ist wichtig, ohne dass er versinkt. Unterstützend für eine wohltuende Entspannung des Rückens ist ein verstellbarer Lattenrost.

Zuletzt ein guter Rat

Wenn Sie am liebsten in Ihrem Bett bleiben möchten, weil der Rücken schmerzt, sollten Sie trotzdem aufstehen. Gerade Bewegung tut dem Rücken gut und im täglichen Leben lassen sich kleine Bewegungsübungen gut einflechten.

Spazieren Sie durch den Park, für nahe liegende Erledigungen lassen Sie das Auto stehen und stellen Sie das Fahrzeug nicht direkt vor dem Bürogebäude ab.

Es gibt kleine, einfache Entspannungsübungen, die sich auch beim Spaziergang unbemerkt durchführen lassen.

Nicht nur schmerzgeplagte Menschen sind gut beraten, mit ein paar einfachen Übungen den Rücken zu entlasten. Somit wird die Rückenmuskulatur gestärkt und Schmerzen gelindert.

Anzeige
Bestseller Nr. 2
GKMXA Pink Peach Phone Case für iPhone 11 12 PRO...
GKMXA Pink Peach Phone Case für iPhone 11 12 PRO...
- Bitte wählen Sie das korrekte Modell bei der Bestellung, danke ..
17,77 EUR
Bestseller Nr. 3
Ruilogod Hartkunststoff strukturierter Rückenfall...
Ruilogod Hartkunststoff strukturierter Rückenfall...
Produktname: Cover; Modell: Für touch 4g; Technologie: Galvanik.; Muster: Fingerabdruck texturiert; Material: Hartkunststoff, Metall
6,53 EUR