Frische Haut durch richtige Ernährung

Ob Zitrusfrüchte, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder Wasser: Die richtige Ernährung ist verantwortlich für den Zustand unserer Haut.

Der Schutz dieser kann dabei auf einfache Weise durch die Aufnahme richtiger Vitamine und anderer Nährstoffe erreicht werden. Was dabei zu beachten ist und wie Alterungsprozessen und Falten vorgebeugt werden kann, lesen sie hier:

Für den natürlichen, reibungslosen Erneuerungsprozess der menschlichen Haut ist eine ausgewogene Ernährung essenziell.

Die Zellen der Haut, des größten Organs des Menschen, bewegen sich aus tieferen Hautschichten an die Oberfläche, bis sie schließlich abgestoßen werden. Dieser Vorgang, der sich etwa alle vier Wochen wiederholt, erfordert eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen, die mit der Nahrung aufgenommen werden können.

Was gegen Falten hilft

Besonders wichtig für den Schutz gegen die Sonne ist die Aufnahme von viel Beta-Carotin, das in gelben bzw. orangefarbenen Obst- und Gemüsesorten steckt.

Dieses Beta-Carotin in Paprikas, Karotten, Aprikosen, Mangos etc. wird im Körper in Vitamin A umgewandelt, das die Haut vor UV-Strahlung schützt.

Falten können allerdings auch durch sogenannte “freie Radikale” entstehen, die ihre Ursache in Umweltgiften oder übermäßigem Stress haben. Diese aggressiven Sauerstoffverbindungen können durch die Einnahme von Vitamin C besiegt werden.

Straffe Haut durch Vitamin-C-reiche Ernährung

Nehmen Sie ausreichend Vitamin C zu sich, das sich unter anderem in Zitrusfrüchten , Brokkoli, Sanddorn, Kiwis oder Holunder befindet und für den Aufbau von Kollagen verantwortlich ist!

Dieses ist verantwortlich für die Elastizität und fördert die Straffheit der Haut. Ebenfalls von immenser Wichtigkeit sind rote und schwarze Beeren (z. B. schwarze Johannisbeeren), deren für die Farbbildung verantwortliche Anthocyane sogar noch besser gegen “freie Radikale” wirken als Vitamin C.

Hautreparatur durch Zink

Vergessen Sie auch nicht auf zinkreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Linsen, Erbsen), die für die Reparatur der menschlichen Haut zuständig sind!

Hautalterungsprozesse durch Öle und Nüsse stoppen

Nüsse und pflanzliche Öle regenerieren die Haut und verlangsamen deren Alterung durch das enthaltene Vitamin E, das ebenfalls “freie Radikale” unschädlich macht.

Einige enthalten auch entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, die dem Hautalterungsprozess, der durch Entzündungsprozesse beschleunigt wird, entgegenwirken.

Diese befinden sich vor allem in Raps- und Leinöl und halten eben nicht nur Blutgefäße gesund und verhindern Herzinfarkte, sondern verlangsamen auch den Alterungsprozess der Haut.

Fischkonsum zur Unterstützung des Hautwachstums

In Seefischen stecken ebenfalls zahlreiche Omega-3-Fettsäuren und fettreiche Fische wie Makrelen oder Heringe enthalten überdies das bereits erwähnte Vitamin A.

Der Lachs – wie auch andere Fische bzw. tierische Lebensmittel – ist außerdem Lieferant von Vitamin H. Dieses ist auch als Biotin bekannt und ist für das Haar-, Haut- und Nägelwachstum maßgeblich.

Eisen sorgt für frischen Teint

Um einen frischen Teint zu erhalten, ist eine ausreichende Blutbildung, die durch eisenreiche Ernährung befördert wird, notwendig.

Verzichten Sie daher weder auf tierische Produkte wie Fleisch, Fisch oder Milch, noch auf pflanzliche Produkte wie Sesam, Mohn, oder Kirchererbsen, die allesamt größere Mengen des Mineralstoffes enthalten.

Gesunde Haut durch ausreichende Flüssigkeitsaufnahme

Ein einfacher Weg um schlapper und faltiger Haut vorzubeugen ist das Trinken von ausreichend Wasser.

Der Grund hierfür ist, dass sich der Körper bei Wassermangel in seinen Organen bei den Flüssigkeitsreserven in der Haut bedient.

Sie besteht ja bekanntlich normalerweise zu vier Fünftel aus Wasser. Sobald ihr Flüssigkeit entzogen wird, entstehen Falten und sie wirkt alt.

Schon kleine Mengen an Wasser können allerdings Wunder bewirken und die Sauerstoffversorgung bzw. die Durchblutung verbessern, was die Gesundheit und Frische der Haut befördert.

Die tägliche Menge an zu sich nehmender Flüssigkeit beläuft sich auf etwa zwei Liter.

Häufige Leserfragen zum Thema “Frische Haut durch richtige Ernährung”

. Welche Lebensmittel fördern eine gesunde Haut?

Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen kann zu einer gesunden Haut beitragen. Bestimmte Lebensmittel scheinen besonders nützlich zu sein:

• Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Makrelen und Thunfisch sowie in Leinsamen und Walnüssen gefunden werden, können Entzündungen reduzieren und die Haut mit Feuchtigkeit versorgen.
• Vitamin C: Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Orangen, Paprika und Brokkoli sind reich an Vitamin C, das die Produktion von Kollagen unterstützt, einer Komponente der Haut, die ihr Festigkeit und Elastizität verleiht.
• Antioxidantien: Diese Substanzen, die in Lebensmitteln wie Beeren, dunkler Schokolade, Nüssen und grünem Tee gefunden werden, können dazu beitragen, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

2. Gibt es Lebensmittel, die ich meiden sollte, um eine gesunde Haut zu fördern?

Ja, es gibt einige Lebensmittel und Lebensmittelgruppen, die zu Hautproblemen beitragen können. Dazu gehören:

• Zucker und raffinierte Kohlenhydrate: Diese können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, was zu einer erhöhten Produktion von Hautölen und somit zu Akne führen kann.
• Milchprodukte: Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne festgestellt, obwohl die genauen Mechanismen noch nicht vollständig verstanden sind.
• Alkohol und Koffein: Beide können die Haut austrocknen, was zu Unreinheiten und vorzeitiger Hautalterung führen kann.

3. Wie beeinflusst das Trinken von Wasser die Hautgesundheit?

Das Trinken von ausreichend Wasser ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich und kann auch zur Hautgesundheit beitragen. Wasser hilft, die Haut von innen heraus zu hydratisieren, was dazu beitragen kann, Trockenheit und Fältchen zu vermindern und einen strahlenden Teint zu fördern.

4. Kann eine gesunde Ernährung Hautkrankheiten wie Akne oder Psoriasis lindern?

Eine gesunde Ernährung allein ist wahrscheinlich nicht ausreichend, um Hautkrankheiten zu behandeln, aber sie kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und möglicherweise das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern. Wenn Sie an einer Hautkrankheit leiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder einen Dermatologen aufsuchen, um einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen.