Der Powernapping Trick – Schlaf Dich Fit!
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Der Mensch ist keine Maschine, die rund um die Uhr arbeiten kann! Neben der Nachtruhe gibt es noch eine weitere Möglichkeit neue Energie zu tanken.
Ein kleines Mittagsschläfchen das sogenannte “Powernapping” kann die Batterien schnell wieder aufladen. Die Erfrischung bringt mehr Elan und eine verbesserte Aufnahmefähigkeit in den Arbeitsalltag.
Der Mittagsschlaf ist biologisch begründet
Die nächtliche Ruhephase kann durch nichts ersetzt werden. Doch neueste Studien belegen, dass der Körper auch tagsüber ein Verlangen nach einem kurzen Schläfchen hat. Die Hinweise, die darauf deuten, sind dieselben wie am Abend vor dem Zubettgehen.
Der Körper ist ermattet und nicht mehr so leistungsstark auch die Körpertemperatur senkt sich ab. Bei kleineren Kindern und auch älteren Personen ist ein Mittagsschlaf nichts Ungewöhnliches.
Kaum gesellschaftliche Akzeptanz findet diese Sehnsucht hingegen bei Berufstätigen. Das natürliche Bedürfnis nach einem Powernap kann nicht so einfach ausgeschaltet werden. Neueste Forschungsergebnisse besagen, dass nur ein Drittel der Befragten dem Drang nach einem kurzen Mittagsschläfchen nachgeben.
Schlaf tut einfach gut!
Amerikanische Forscher der Harvard Medical School fanden heraus, dass Personen, die ein Nickerchen machen eine Menge Vorzüge haben. Den Testpersonen wurden wie bei einem Memoryspiel Bildpaare von Gegenständen oder Personen gezeigt.
Daraufhin schickten die Neurowissenschaftler einen Teil der Probanden direkt zu einem Mittagsschlaf, der anderthalb Stunden dauerte.
Die andere Hälfte der Teilnehmer durfte sich nicht hinlegen, sondern mussten die gleiche Zeit wach bleiben. Beiden Personengruppen wurden die Bilder erneut gezeigt. Die Erholten hatten ein viel besseres Erinnerungsvermögen.
Ihre Konzentration war insoweit wieder hergestellt, dass die Bilderpaare sogar miteinander in Verbindung setzen konnten. Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass ein Nickerchen die Gesundheit im Allgemeinen verbesserte und sogar die Gefahr von Herzerkrankungen um ein Drittel minimierte
Zeit nehmen für eine Runde Powernapping
Wie geht man am besten mit einem angehenden Leistungsabfall um? Wir zeigen Ihnen einige Kniffe, wie Sie nach einer Ruhepause wieder erfrischt ans Tageswerk gehen können. Folgen Sie Ihrer inneren Uhr!
Kurz nach dem Mittagessen ist der ganze Körper auf Verdauung programmiert. Die Leistung ist auf dem Tiefststand. Ein geschäftlicher Termin ist jetzt am ungünstigsten.
Schließen Sie nun die Augen. Diese Pause können Sie immer einlegen, auch wenn Sie kein eigenes Büro haben. Schalten Sie ab und gehen Sie in den Entspannungsmodus.
Experten raten, dass das kurze Nickerchen nie länger als eine halbe Stunde dauern sollte. Das Powernap kann in einem Bereich von 10 bis 30 Minuten liegen. Das hängt vom individuellen Bedarf und Zeit ab. Wenn das Schläfchen diese Zeitspanne überschreitet, ist die Gefahr groß, dass die Tiefschlafphase einsetzt, die nicht ganz so erfrischend ist.
Ein spezieller Ort ist die beste Wahl. Das kann ein Sessel oder beispielsweise Liegematte sein. Das eigene Bett ist dazu weniger geeignet.
Um das Eintreten in eine Tiefschlafphase zu verhindern, sollte das Licht im Raum angelassen werden.
Der Kaffeetrick: Die Wirkung des Kaffees setzt in der Regel nicht unmittelbar ein. Diese Tatsache kann für das Powernapping genützt werden. Trinken Sie aus diesem Grund direkt davor Ihre Tasse Kaffee und nach einer halben Stunde sind Sie wieder fit!
