Die 11 Besten Tipps bei Schlafproblemen
Inhaltsverzeichnis
Wer an Schlafstörungen oder Einschlafschwierigkeiten leidet, sollte nicht gleich zu Medikamenten greifen, die immer wieder Nebenwirkungen haben können. Vor dem Gang zum Arzt können Betroffene mit einigen einfachen Tricks versuchen, ihren Schlaf zu verbessern und so ausgeruhter in den neuen Tag zu starten.
Tipp 1: Genügend Bewegung am Tag ermüdet den Körper
Dabei muss das Training nicht ausarten, bereits ein moderater Spaziergang oder eine Fahrradtour von 30 min am Tag reichen aus.
Somit ist dieser Tipp auch für ältere, gesundheitlich angeschlagene oder stark übergewichtige Menschen geeignet. Die Aktivitäten sollten jedoch nicht direkt vor dem Schlafengehen erfolgen.
Tipp 2: Leichtes Essen
Und das besonders in den Abendstunden. So muss der Organismus nicht auf Hochtouren laufen, um die kalorienreiche schwere Mahlzeit zu verdauen. Besser für einen gesunden und erholsamen Schlaf sind eine leichte Kost und kleine Portionen.
Tipp 3: Alkohol vor dem Schlafengehen meiden
Auch wenn Alkohol bei manchen Menschen recht hilfreich sein kann, um schneller einzuschlafen, so verhindert er jedoch, dass der Schlaf erholsam wird.
Im Laufe der Nacht kommt es vermehrt zu Schlafstörungen, sodass der Schläfer immer wieder aufwacht. Daher ist Alkohol als Einschlafhilfe nicht geeignet.
Tipp 4: Finger weg von koffeinhaltigen Getränken am Abend
Auch wenn Koffein unterschiedlich auf Menschen wirkt, so sollten Menschen mit Schlafproblemen auf Koffein ab dem späten Nachmittag verzichten.
Dazu gehören neben Kaffee und schwarzem Tee auch koffeinhaltige Getränke wie Cola oder Energiedrinks.
Trinken Sie stattdessen einen Tee mit Heilkräutern, die beruhigend wirken. Geeignet sind hier Melissa oder Lavendel sowie Baldrian und Hopfen, einzeln oder als Kräutermischung.
Tipp 5: Vermeiden Sie Aufregung
Fahren Sie Ihren Kreislauf vor dem Schlafengehen herunter. Denn wer entspannt ist, schläft besser ein und durch.
Als Abschalthilfe und Einschlafhilfe kann hier ein warmes Vollbad, vorzüglich mit beruhigenden Zusätzen wie Lavendel, Melisse, Heublumen oder Hopfen geeignet.
Auch fertige Anti-Stress-Badezusätze eignen sich für diesen Zweck.
Tipp 6: Frische Luft und kühle Temperaturen
Die ideale Zimmertemperatur für einen gesunden Schlaf liegt in der Regel bei durchschnittlich 18°C. Auch frische Luft begünstigt einen festen Schlaf.
Gewöhnen Sie sich an, vor dem Schlafengehen einige Minuten gut durchzulüften. Stundenlanges Öffnen oder Ankippen der Fenster ist nicht nötig, bereits 5 min reichen völlig aus, sofern das Fenster weit geöffnet wird.
Tipp 7: Sex vor dem Einschlafen
Oftmals kommt es am Abend zu Intimitäten mit dem Partner. Je nach Veranlagung können Menschen nach einer sexuellen Aktivität entweder schläfrig oder besonders wach werden.
Je nachdem, was auf Sie zutrifft, sollten Sie Sex vor dem Schlafengehen bevorzugt praktizieren oder eben meiden.
Tipp 8: Routine hilft bei Einschlafschwierigkeiten
Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie sich eine gewisse Routine aneignen. Gehen Sie nach Möglichkeit jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stellen Sie Ihren Wecker immer wieder auf die gleiche Zeit.
So kann sich Ihr Organismus auf den Ruhemodus einstellen.
Tipp 9: Entspannungsmethoden helfen beim Abschalten
Es gibt einige gute Möglichkeiten, um Körper und Geist zu entspannen und den Kreislauf herunterzufahren.
Neben geistigen Übungen wie Meditation kann Ihnen auch die progressive Muskelentspannung helfen.
Dabei werden bestimmte Muskelgruppen im Wechsel bewusst angespannt und wieder entspannt. Die dadurch entstehende erhöhte Durchblutung fördert das Einschlafen und den gesunden Schlaf.
Tipp 10: Heilpflanzen die Beruhigen und das Schlafen fördern
Es gibt einige Heilpflanzen die das Einschlafen und das Durchschlafen fördern, darunter zählen Lavendel, Baldrian und Hopfen. Auch zur Stärkung der Psyche gibt es interessante Heilpflanzen wie das Johanneskraut – Hier – Weitere Tipps zu Heilpflanzen zum Einschlafen
Tipp 11: Was die Oma schon wusste…
… ist auch heute noch gültig. Ein Glas warme Milch mit Honig kann das Einschlafen fördern. Verantwortlich dafür ist das in der Milch enthaltene Hormon Melatonin, welches einen besseren Schlaf ohne Nebenwirkungen bewirkt. Dieses Hormon regelt den Tag-Nacht-Haushalt. Auch Walnüsse haben einen hohen Melatonin Gehalt.
Durch den Honig kann der Körper die ebenfalls in der Milch enthaltenen Aminosäuren besser aufnehmen. Beides hilft gegen Schlafstörungen und Schwierigkeiten beim Einschlafen.
Häufige Leserfragen zum Thema Schlafprobleme
Andere Hormone, die für den Schlaf wichtig sind, sind Serotonin, das für die “Wohlfühl”-Stimmung von Serotonin verantwortlich ist, und Cortisol, das ein Stresshormon ist. Menschen mit Schlafstörungen haben oft einen niedrigen Spiegel dieser Hormone. Dies könnte der Grund dafür sein, dass sich Menschen mit Schlafstörungen oft müde und gestresst fühlen.
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