Präbiotika für den Darm – Lebensmittel Kapseln Wirkung
Inhaltsverzeichnis
Präbiotika sind eine Art Bewohner, die im menschlichen Darm vorkommen. Daher werden diese auch als “gute” Darmbakterien bezeichnet. Doch was sind Präbiotika und wo kommen diese in unserem Körper vor?
Was sind Präbiotika?
Präbiotika sind Pflanzenfaser, die unser Körper nicht verdauen kann. Unsere “guten” Darmbakterien versuchen die Präbiotika ständig abzubauen. Beim Abbau der Präbiotika kommt es zu Fettsäuren, die eine kurze Kette bilden und sich positiv auf unseren Körper auswirken.
Nehmen wir sehr viel Nahrungsmittel zu uns, werden sich die Darmbewohner drastisch vermehren. Präbiotika sind lösliche Ballaststoffe, die in den Dickdarm gelangen, da sie im Dünndarm nicht verarbeitet werden können.
Sie sind sozusagen Nahrung für unsere “guten” Darmbewohner. In den Präbiotika sind auch Oligosaccaride enthalten, die aus mehreren Zuckerbausteinen bestehen.
Meist kommen diese Oligosaccaride in pflanzliche Nahrungsmittel vor. Ein Präbiotika ist zum Beispiel das Inulin, sowie Frukto-Oligosaccaride (FOS) und Galakto-Oligosaccharide (GOS).
Inulin und Frukto-Oligosaccaride sind meist in Lebensmitteln wie Artischocken, Knoblauch, Zwiebeln, Weizen und Roggen enthalten. Der Stoff Galakto-Oligosaccaride ist in der Muttermilch enthalten.
Wenn sich Kartoffeln oder Reis abkühlen, entsteht eine resistente Stärke, die auch zu diesen Ballaststoffen dazu zählen und für die Stimulation der Darmflora zuständig ist. Inulin ist hingegen für das Wachstum der Flora verantwortlich.
Wie wirken Präbiotika?
Präbiotika ist für den Abbau von Fettsäuren verantwortlich und haben die Aufgabe, die Darmflora aufrechtzuerhalten.
Zudem wehren sie giftige Keime ab und bringen den Darm neu in Schwung, was für unsere Verdauung von großer Bedeutung ist.
Präbiotische Substanzen können für unsere Gesundheit ein wichtiger Faktor sein. Ohne diese Substanzen läuft unser Darmsystem nicht richtig und bringt die Verdauung außer Reihe.
Präbiotika helfen bei der Förderung des Wachstums von Darmbakterien und vermehren sich. Zudem bringen sie den Darm zum Laufen und sorgen für eine regelrechte und gesunde Verdauung.
Des Weiteren produzieren sie Fettsäuren, die Energie liefern und unsere Darmgesundheit beeinflussen.
Wo kommt Präbiotika vor?
In vielen Lebensmitteln kommt Präbiotika vor. Diese können zu einem gesunden und ausgewogenen Darm beitragen und unserer Gesundheit dienen. Sie haben also eine positive Auswirkung auf unsere Verdauung.
Präbiotika Lebensmittel
Lebensmittel mit besonders hohen Anteil an Präbiotika darunter zählen:
- Lauch
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Weizen
- Roggen
- Getreide
- Spargel
- Artischocken
- Chicorée
- Bananen
- Topinambur
- Schwarzwurzel
Wirkung von Präbiotika auf unseren Darm?
Ballaststoffe wie Präbiotika wirken sich sehr positiv auf unseren Darm aus. Sie binden Wasser in unserem Körper, sorgen sich um die Ernährung unserer Darmflora, sind Unterstützer der Darmschleimhaut und regen die Darmbewegung positiv an.
Dies sind effektive Voraussetzungen für eine gesunde und schnellere Verdauung. Präbiotika kann aber nicht nur unsere Verdauung fördern, sondern auch unser Kalzium verbessern und die Dichte unserer Knochen erhöhen. Laut Forschungen soll Präbiotika auch das Risiko an Darmkrebs zu erkranken, mildern.
Präbiotika hat eine wichtige Funktion im Körper, um unsere Darmflora aufrechtzuerhalten und die Verdauung in Schwung zu bringen.
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Häufige Leserfragen zum Thema “Präbiotika für den Darm”
1. Was sind Präbiotika und wie wirken sie im Darm?
Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die vom menschlichen Körper nicht verdaut werden können und die das Wachstum von gesundheitsfördernden Bakterien im Darm fördern. Sie dienen als “Futter” für die guten Bakterien und unterstützen so die Darmgesundheit. Präbiotika können die Darmflora positiv beeinflussen, die Verdauung verbessern und das Immunsystem stärken.
2. Welche Lebensmittel enthalten Präbiotika?
Präbiotika kommen in vielen Lebensmitteln natürlich vor. Dazu gehören Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Spargel, Bananen, Chicorée, Artischocken, Hafer, Äpfel, Kakao und viele andere. Außerdem gibt es sie als Nahrungsergänzungsmittel, meist in Form von Inulin oder anderen Ballaststoffen.
3. Wie können Präbiotika die Darmgesundheit verbessern?
Präbiotika fördern das Wachstum von gesunden Bakterien im Darm, insbesondere von Bifidobakterien und Laktobazillen. Dies kann zu einer Verbesserung der Darmflora führen, die wiederum die Verdauung unterstützt und die Funktion des Immunsystems verbessert. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Präbiotika das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten, wie Darmkrebs und Herzerkrankungen, reduzieren können.
4. Wie sollte ich Präbiotika einnehmen?
Präbiotika können durch eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden, die reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln ist. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, sollten Sie immer den Anweisungen auf der Verpackung folgen oder einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass eine zu hohe Aufnahme von Präbiotika zu Blähungen oder Durchfall führen kann, insbesondere wenn Sie sie zum ersten Mal einnehmen. Es ist daher ratsam, die Aufnahme langsam zu steigern.
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