Das Vitamin-D Geheimnis
Das Vitamin-D Geheimnis Galina Zhigalova/shutterstock.com

Das Vitamin-D Geheimnis

Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, den wir oft übersehen, wenn es um unsere allgemeine Gesundheit geht. Finden Sie heraus, warum es so wichtig ist und was Sie essen sollten, um genug davon zu bekommen!

Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung der Knochendichte und Muskelkraft bei und spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Es wurde auch mit der Krebsprävention und der Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht.

Warum ist Vitamin D wichtig?

Warum ist Vitamin D wichtig
Warum ist Vitamin D wichtig Leyasw/shutterstock.com

Ein Vitamin-D-Mangel ist bei Menschen, die in höheren Breiten leben, wie zum Beispiel in Nordeuropa und Nordamerika, weit verbreitet. Dies liegt daran, dass die Vitamin-D-Produktion in den Wintermonaten aufgrund der geringeren Sonneneinstrahlung abnimmt. Außerdem enthalten manche Lebensmittel wenig oder gar kein Vitamin D, etwa Milchprodukte und fetter Fisch.

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Wo bekommt man Vitamin D?

Wo bekommt man Vitamin D
Wo bekommt man Vitamin D New Africa/shutterstock.com

Wenn Sie in einer Region mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung leben, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, Vitamin D zu erhalten. Es kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor, insbesondere in fettem Fisch, Eiern und angereicherten Milchprodukten.

Was sollte ich essen, um genug Vitamn D zu bekommen?

Was sollte ich essen, um genug Vitamn D zu bekommen
Was sollte ich essen, um genug Vitamn D zu bekommen Photoroyalty/shutterstock.com

Vitamin D ist auch in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Es wird jedoch nicht empfohlen, sich ausschließlich auf diese als Vitamin-D-Quelle zu verlassen. Versuchen Sie stattdessen, mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch, Eigelb und angereicherte Milch zu sich zu nehmen.

Woher weiß ich, ob ich einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel habe?

Vitamin Test - Woher weiß ich, ob ich einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel habe
Vitamin Test – Woher weiß ich, ob ich einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel habe Jarun Ontakrai/shutterstocck.com

Um festzustellen, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen oder nicht, stellen Sie sich die folgenden Fragen: Sind Sie regelmäßig Sonnenlicht ausgesetzt? Ist Ihre Haut blass oder dunkel? Wohnen Sie höher als der Meeresspiegel? Trinkst du Alkohol? Benutzt du Sonnencreme? Haben Sie irgendwelche Erkrankungen, die Ihre Fähigkeit, Vitamin D aufzunehmen, beeinträchtigen? – Vitamin D Mangel

Wie viel Vitamin D brauche ich jeden Tag?

Wie viel Vitamin D brauche ich jeden Tag
Wie viel Vitamin D brauche ich jeden Tag FotoHelin/shutterstock.com

Laut den National Institutes of Health (NIH) erhalten Erwachsene, die jeden Tag mehr als 15 Minuten ohne Sonnenschutz im Freien verbringen, wahrscheinlich ausreichende Mengen an Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Menschen mit dunklerer Hautpigmentierung, Menschen, die in großen Höhen leben, und Menschen, die keine Milchprodukte konsumieren, haben jedoch ein höheres Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln.

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