Verstopfung Ernährung Frühstücken Vollkorn Obst
Verstopfung Ernährung Frühstücken Vollkorn Obst Photographee.eu/Shutterstock.com

Verstopfung lösen – 23 Besten Hausmittel zur Lösung von Verstopfung

Verstopfung betrifft etwa 20 % der Bevölkerung. In solchen Fällen müssen Sie die Lebensmittel identifizieren, die Sie zum Kacken bringen. Ihre Vorteile sind auf lange Sicht wichtig, und Sie wissen nie, wann diese Informationen nützlich sein werden. Inaktivität, ballaststoffarme Ernährung oder sogar Alterung können den Stuhlgang erschweren.

Obwohl einige Abführmittel, Stuhlweichmacher und Faserergänzungen helfen können, könnten die besten Heilmittel bestimmte Lebensmittel sein, die den Stuhlgang fördern.

Diese natürlichen Lebensmittel umfassen eine Reihe von Früchten, Getreide und Gemüse. Erfahren Sie in diesem Artikel, welche Lebensmittel gegen Verstopfung helfen. Weiter lesen!

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Was ist eine Verstopfung

Eine Verstopfung (auch bekannt als Obstipation) ist ein häufiges gesundheitliches Problem, das durch Schwierigkeiten beim Stuhlgang, seltene Stuhlgänge und/oder harten Stuhl gekennzeichnet ist. Es kann verschiedene Ursachen haben, darunter eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr, eine Ernährung mit zu wenig Ballaststoffen, mangelnde körperliche Aktivität, bestimmte Medikamente, einige gesundheitliche Zustände und häufig auch Stress.

Verstopfung kann akut (kurzfristig) oder chronisch (langfristig) sein. Akute Verstopfung tritt plötzlich auf und kann durch eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils, eine Krankheit oder ein Medikament verursacht werden. Chronische Verstopfung hingegen tritt über einen längeren Zeitraum auf und kann ein Zeichen für eine zugrundeliegende Gesundheitsproblematik sein.

Die Symptome einer Verstopfung können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber sie können Folgendes umfassen:

  • Weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
  • Harter, trockener oder klumpiger Stuhl
  • Schwierigkeiten oder Unbehagen beim Stuhlgang
  • Das Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhl ausgeschieden wurde
  • Blähungen und Bauchschmerzen

Die Behandlung von Verstopfung konzentriert sich in der Regel auf Veränderungen des Lebensstils und der Ernährung, wie die Erhöhung der Flüssigkeits- und Ballaststoffzufuhr, regelmäßige Bewegung und das Einhalten eines regelmäßigen Stuhlgang-Rhythmus. In manchen Fällen können jedoch auch Medikamente oder andere Therapien erforderlich sein. Wenn Verstopfung über einen längeren Zeitraum anhält oder von anderen besorgniserregenden Symptomen begleitet wird, sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Was versteht man unter Verstopfung?

Bevor wir zur Liste der Lebensmittel kommen, ist es wichtig, dass wir die Wissenschaft dahinter verstehen, warum wir tun, was wir tun.

Sinnvoll – oder? Für diejenigen, die essen, muss es auch ein System geben, das die Reste nach dem Verdauungsprozess entfernt. Ein Stuhlgang ist eine wichtige Art und Weise, wie unser Körper den Abfall verwirft. Es verdichtet die Reste zu einer Masse (was wir Kot oder Stuhl nennen) und leitet sie durch das Rektum und den Anus. Unser Stuhlgang ist ein Indikator für unsere allgemeine Gesundheit.

Sie haben möglicherweise sieben bis zehn Stuhlgänge in einer Woche oder zwei an einem Tag. Die Muster und die Häufigkeit können sich ändern, aber solange alles andere gleich bleibt, ist dies ein Zeichen guter Gesundheit.

Weitere Informationen zu Verstopfungen

Bevor wir fortfahren, haben wir etwas Interessantes. Wahrscheinlich haben Sie nicht die richtige Position auf der Toilette. Eh? Das folgende Bild wird Ihnen sagen, warum.

Ursachen für eine Verstopfung

1. Ernährung: Eine Ernährung, die arm an Ballaststoffen ist, kann Verstopfung verursachen. Ballaststoffe sind wichtig, um dem Stuhl Volumen zu verleihen und ihn durch den Darm zu bewegen. Sie sind in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten.

2. Flüssigkeitszufuhr: Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann ebenfalls zu Verstopfung führen. Flüssigkeiten helfen, den Stuhl weich zu halten und erleichtern seine Passage durch den Darm.

3. Bewegungsmangel: Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, die Darmtätigkeit zu fördern. Ein inaktiver Lebensstil kann daher zu Verstopfung führen.

4. Medikamente: Bestimmte Medikamente können Verstopfung verursachen. Dazu gehören einige Antidepressiva, Antipsychotika, Antiepileptika, Opioid-Schmerzmittel, Calciumkanalblocker, Eisenpräparate und bestimmte Antazida.

5. Verzögerte Darmentleerung: Bei einigen Menschen bewegt sich der Stuhl zu langsam durch den Darm, was zu Verstopfung führen kann. Dies kann auf eine Beckenboden-Dysfunktion, eine Darmnervenstörung oder auf eine Erkrankung wie das Reizdarmsyndrom zurückzuführen sein.

6. Hormonelle Störungen: Bestimmte hormonelle Störungen können Verstopfung verursachen. Dazu gehören Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse), Diabetes und Schwangerschaft.

7. Alter: Ältere Menschen neigen eher zu Verstopfung, teils aufgrund von Veränderungen im Stoffwechsel, teils aufgrund einer erhöhten Medikamenteneinnahme und teils aufgrund von körperlicher Inaktivität.

8. Ignorieren des Drangs zur Darmentleerung: Wenn der Drang zur Darmentleerung regelmäßig ignoriert wird, kann dies ebenfalls zu Verstopfung führen.

9. Psychische Faktoren: Stress, Angst und Depression können zu Verstopfung führen, da das Gehirn und der Darm eng miteinander verbunden sind.

In einigen Fällen kann die Ursache einer Verstopfung unbekannt sein. Dies wird als idiopathische oder funktionelle Verstopfung bezeichnet. Es ist wichtig, bei anhaltender Verstopfung einen Arzt aufzusuchen, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme auszuschließen oder zu behandeln.

Perfekte Sitzhaltung beim Stuhlgang

Richtige Haltung, wenn man auf dem Toilettensitz sitzt
Richtige Haltung, wenn man auf dem Toilettensitz sitzt solar22/shutterstock.com

Was sind die Lebensmittel, die eine Verstopfung lösen

Einige der Top-Lebensmittel, die einer Verstopfung vorbeugen bzw helfen zu lösen

  • Flohsamenschalen
  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Blaubeeren
  • Rosenkohl
  • Chia-Samen
  • Weintrauben
  • Grapefruit

Verstopfung – Hausmittel Apfel

Verstopfung - Hausmittel Apfel
Verstopfung – Hausmittel Apfel topseller/shutterstock.com

Äpfel sind reich an Ballaststoffen, die unverdaut durch Ihren Darm gelangen und einen regelmäßigen Stuhlgang fördern. Äpfel enthalten auch einen löslichen Ballaststoff namens Pektin, der abführend wirkt. Pektin reduziert die Transitzeit des Dickdarms, hilft bei der Reduzierung von Verstopfung und verbessert auch die Gesundheit des Verdauungssystems.

Auch Apfelessig gilt als gutes Mittel gegen Verstopfung. Obwohl es noch keine wissenschaftliche Forschung gibt, behaupten bestimmte Quellen, dass es als Abführmittel wirkt.

Verstopfung – Hausmittel Heißgetränke

Verstopfung - Hausmittel Heißgetränke
Verstopfung – Hausmittel Heißgetränke Lukas Gojda/shutterstock.com

Es ist bekannt, dass heiße Flüssigkeiten den Darm anregen und Verstopfung lindern. Laut Studien kann warmes Wasser günstige Auswirkungen auf die Darmbewegungen haben.

Verstopfung – Hausmittel Aprikosen

Verstopfung - Hausmittel Aprikosen
Verstopfung – Hausmittel Aprikosen Igor Normann/shutterstock.com

Es wurde festgestellt, dass Aprikosen die Häufigkeit des Stuhlgangs und die Kontraktion des Dickdarms erhöhen. Diese Wirkungen wurden in Tierversuchen beobachtet.

Verstopfung – Hausmittel Blaubeeren

Verstopfung - Hausmittel Blaubeeren
Verstopfung – Hausmittel Blaubeeren Stone36/shutterstock.com

Wie alle Früchte sind auch Blaubeeren reich an Ballaststoffen, die Symptome von Verstopfung lindern und Sie zum Stuhlgang bringen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Heidelbeeren aus der Dose vermeiden – da diese zusätzlich gesüßt sein können und weniger Nährstoffe enthalten können.

Verstopfung – Hausmittel Rosenkohl

Verstopfung - Hausmittel Rosenkohl
Verstopfung – Hausmittel Rosenkohl PhotoStk/shutterstock.com

Diese Minikohl sind gute Quellen für Ballaststoffe, die Ihren Stuhl voluminös machen und Ihnen beim Stuhlgang helfen – was möglicherweise dazu beiträgt, Verstopfung zu reduzieren. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen, fangen Sie klein an, da sonst die Ballaststoffe in den Sprossen im Dünndarm möglicherweise nicht abgebaut werden – was letztendlich zu Blähungen führt.

Verstopfung – Hausmittel Chia-Samen

Verstopfung - Hausmittel Chia-Samen
Verstopfung – Hausmittel Chia-Samen PhotoSGH/shutterstock.com

Chiasamen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten auch gesunde Fette und helfen, Wasser aufzunehmen. Sie können bei der Behandlung von Verstopfung helfen. Diese enthalten unlösliche Ballaststoffe, die bei Kontakt mit Wasser ein Gel bilden. Dieses Gel verleiht Ihrem Stuhl Volumen und fördert so die Regelmäßigkeit. Sie können jeden Tag etwa 1,5 Esslöffel (20 Gramm) Chiasamen einnehmen. Das Einweichen der Samen vor dem Verzehr ist ideal, um möglicherweise die Verdauung zu erleichtern.

Verstopfung – Hausmittel Trauben

Verstopfung - Hausmittel Trauben
Verstopfung – Hausmittel Trauben Nungning20/shutterstock.com

Trauben sind reich an Ballaststoffen und können Verstopfung lindern. Der Verzehr von nur 10 Trauben bietet Ihnen etwa 2,6 Gramm Ballaststoffe. Dies kann möglicherweise bei Ihren Regelmäßigkeitsproblemen helfen.

Verstopfung – Hausmittel Grapefruit

Verstopfung - Hausmittel Grapefruit
Verstopfung – Hausmittel Grapefruit Africa Studio/shutterstock.com

Auch ohne das Mark scheint die Frucht abführende Eigenschaften zu haben, die helfen können, Verstopfung zu lindern und Sie zum Stuhlgang zu bringen. Grapefruits enthalten etwa 2,3 Gramm Ballaststoffe pro 154-Gramm-Portion.

Denken Sie jedoch daran, dass Grapefruitsaft bestimmte Medikamente beeinträchtigen kann. Wenn Sie also andere Medikamente einnehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

Verstopfung – Hausmittel Kombucha

Verstopfung - Hausmittel Kombucha
Verstopfung – Hausmittel Kombucha zarzamora/shutterstock.com

Kombucha ist eine Vielzahl von gesüßten Schwarztee oder Grünteegetränken – und wird häufig als funktionelles Getränk eingenommen. Fermentierter Kombucha-Tee enthält Probiotika, von denen bekannt ist, dass sie Verstopfung lindern.

Verstopfung – Hausmittel Kiwis

Verstopfung - Hausmittel Kiwis
Verstopfung – Hausmittel Kiwis Chaki/shutterstock.com

Eine mittelgroße Kiwi hat etwa 2 Gramm Ballaststoffe, die eine Kombination aus löslicher und unlöslicher Form sind. Diese Faser in der Frucht kann helfen, Verstopfung zu lindern.

Verstopfung – Hausmittel Zitronenwasser

Verstopfung - Hausmittel Zitronenwasser
Verstopfung – Hausmittel Zitronenwasser iravgustin/shutterstock.com

Wasser ist ein natürliches Gleitmittel, das den Stuhl weicher macht. Zitronen werden alkalisierend, sobald sie sich im Körper befinden, und können auf das Verdauungssystem wirken, um die Dinge in Gang zu bringen.

Die beiden können ein starkes Mittel gegen Verstopfung sein. Sie können vor dem Schlafengehen warmes Zitronenwasser trinken. Dies kann beim Lösen während des Schlafes helfen. Achte nur darauf, dass du deinen Mund gut mit Wasser ausspülst, bevor du deine Zähne putzt, da die Säure der Zitrone den Zahnschmelz angreifen kann.

Verstopfung – Hausmittel Mangos

Verstopfung - Hausmittel Mangos
Verstopfung – Hausmittel Mangos Valentyn Volkov/shutterstock.com

Wie jede Frucht sind Mangos reich an Ballaststoffen und helfen bei Verstopfung. Was jedoch effektiver sein könnte, sind die Phytochemikalien im Fruchtfleisch der Mango, die die Verdauungsgesundheit verbessern und Ihnen beim Stuhlgang helfen können. Phytochemikalien sind dafür bekannt, die Gesundheit der Darmmikrobiota zu fördern und dadurch die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern .

Verstopfung – Hausmittel Orangen

Verstopfung - Hausmittel Orangen
Verstopfung – Hausmittel Orangen Davizro Photography/shutterstock.com

Eine große saftige Orange bietet Ihnen etwa 4 Gramm Ballaststoffe für nur 81 Kalorien. Darüber hinaus enthalten Orangen (und Zitrusfrüchte im Allgemeinen) ein Flavonol namens Naringenin, das laut chinesischen Forschern als Abführmittel wirken und Ihnen beim Kacken helfen kann.

Verstopfung – Hausmittel Haferflocken

Verstopfung - Hausmittel Haferflocken
Verstopfung – Hausmittel Haferflocken Vladislav Noseek/shutterstock.com

Haferflocken sind eines dieser Frühstücksgerichte, die Sie zum Kacken bringen. Eine Tasse normale Haferflocken enthält 4 Gramm Ballaststoffe, von denen die Hälfte unlösliche Ballaststoffe sind. Dies kann Verstopfung vorbeugen und Ihnen beim Stuhlgang helfen.

Verstopfung – Hausmittel Pflaumen

Verstopfung - Hausmittel Pflaumen
Verstopfung – Hausmittel Pflaumen Tanya_mtv/shutterstock.com

Pflaumen werden aus zwei Gründen oft als Naturheilmittel gegen Verstopfung angesehen. Erstens sind sie reich an unlöslichen Ballaststoffen. Und zweitens enthalten sie auch ein natürliches Abführmittel Namens Sorbit.

Verstopfung – Hausmittel Quinoa

Verstopfung - Hausmittel Quinoa
Verstopfung – Hausmittel Quinoa MaraZe/shutterstock.com

Es ist wieder Faser. Quinoa enthält doppelt so viele Ballaststoffe wie die meisten anderen Getreidesorten. Daher kann es Sie zum Stuhlgang bringen und Ihre Verstopfungsprobleme lindern.

Verstopfung – Hausmittel Rosinen

Verstopfung - Hausmittel Rosinen
Verstopfung – Hausmittel Rosinen NIPAPORN PANYACHAROEN/shutterstock.com

Als getrocknete Früchte enthalten Rosinen konzentrierte Mengen an Ballaststoffen – und dies kann Verstopfung behandeln.

Verstopfung – Hausmittel Spinat

Verstopfung - Hausmittel Spinat
Verstopfung – Hausmittel Spinat Nataliya Arzamasova/shutterstock.com

Eine Tasse Spinat enthält 4 Gramm Ballaststoffe, und das ist ein guter Grund für jeden, ihn einzunehmen, um Verstopfung zu lindern. Noch wichtiger ist, dass Spinat auch Magnesium enthält – ein Mineral, das dem Dickdarm hilft, sich zusammenzuziehen und Wasser einzieht, um Dinge durchzuspülen.

Verstopfung – Hausmittel Joghurt

Verstopfung - Hausmittel Joghurt
Verstopfung – Hausmittel Joghurt Vladislav Noseek/shutterstock.com

Obwohl Joghurt Probiotika enthält und Verstopfung lindern kann, sagen einige Quellen, dass er stattdessen den Zustand verursachen kann. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Joghurt für diesen Zweck verwenden.

Verstopfung – Hausmittel Kohl

Verstopfung - Hausmittel Kohl
Verstopfung – Hausmittel Kohl grey_and/shutterstock.com

Kohl ist super reich an Ballaststoffen. Eine Tasse Kohl bietet fast 2 Gramm Ballaststoffe. Die Ballaststoffe in diesem Gemüse können Verstopfungssymptome reduzieren und sicherstellen, dass Ihr Stuhlgang reibungslos klappt.

Verstopfung – Hausmittel Kokoswasser

Verstopfung - Hausmittel Kokoswasser
Verstopfung – Hausmittel Kokoswasser Artem Oleshko/shutterstock.com

Kokoswasser kann Wunder auf Ihren Darm wirken, da es eines der besten natürlichen Abführmittel ist. Es bietet einen natürlichen Hydratationsschub, und da es einen hohen Elektrolytgehalt hat, kann es Verstopfung lindern.

Verstopfung – Hausmittel Mais

Verstopfung - Hausmittel Mais
Verstopfung – Hausmittel Mais sima/shutterstock.com

Mais ist eine hervorragende Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die Art von Ballaststoffen, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Diese Faser wirkt wie eine Scheuerbürste und fegt Ihren Dickdarm sauber.

Verstopfung – Hausmittel Flohsamenschalen

Verstopfung - Hausmittel Flohsamenschalen
Verstopfung – Hausmittel Flohsamenschalen Shawn Hempel/shutterstock.com

Flohsamenschalen, sind für die Verdauung eines der besten Hausmittel und sollten täglich mit ausreichend Flüssigkeit genommen werden.

Häufige Leserfragen zum Thema “Verstopfung lösen”

1. Was kann ich essen, um eine Verstopfung zu lösen?

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, Verstopfung zu lindern. Ballaststoffe können den Stuhl weicher machen und seine Passage durch den Darm erleichtern. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse. Darüber hinaus kann der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt oder Sauerkraut helfen, das Gleichgewicht der Darmbakterien zu verbessern und die Verdauung zu fördern.

2. Wie viel Wasser sollte ich trinken, um eine Verstopfung zu lösen?

Es gibt keine feste Regel, wie viel Wasser Sie trinken sollten, um eine Verstopfung zu lindern, da der Flüssigkeitsbedarf von Person zu Person variiert. Allerdings ist es eine gute Idee, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, wenn Sie verstopft sind. Das Trinken von Wasser kann helfen, den Stuhl weicher zu machen und seine Passage durch den Darm zu erleichtern. Eine allgemeine Empfehlung ist, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber Sie sollten mehr trinken, wenn Sie aktiv sind oder wenn das Wetter heiß ist.

3. Gibt es natürliche Heilmittel, um eine Verstopfung zu lösen?

Es gibt verschiedene natürliche Heilmittel, die helfen können, eine Verstopfung zu lindern. Neben einer ballaststoffreichen Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr, können regelmäßige Bewegung und das Einhalten eines regelmäßigen Stuhlgang-Rhythmus helfen. Einige Menschen finden auch, dass natürliche Abführmittel wie Flohsamenschalen, Aloe Vera oder Leinsamen hilfreich sind. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von natürlichen Abführmitteln einen Arzt zu konsultieren, da diese nicht für jeden geeignet sind und Nebenwirkungen haben können.

4. Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen, wenn ich an Verstopfung leide?

Obwohl Verstopfung in der Regel ein harmloses Problem ist, das zu Hause behandelt werden kann, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn die Verstopfung länger als zwei Wochen anhält, wenn sie von starken Bauchschmerzen begleitet wird, wenn Sie Blut im Stuhl bemerken oder wenn die Verstopfung mit einem unerklärlichen Gewichtsverlust einhergeht. Diese Symptome könnten auf eine ernsthaftere zugrundeliegende Erkrankung hinweisen, die behandelt werden muss.

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