Die 9 Wichtigsten Vitamine – Anwendung und Tagesbedarf
Inhaltsverzeichnis
Diese steuern lebenswichtige Funktionen im Körper. Doch viele Vitamine werden nicht vom Organismus selbst gebildet. Nachfolgend die neun wichtigsten Vitamine im Überblick.
Retinol (Vitamin A)

Bedeutend für: Sehzellen des Auges, Blutbildung, Schleimhäute und Haut
Tagesbedarf: zwischen 0,8 und einem Milligramm
100 Gramm besonders enthalten in: Rinder- (7,5 Milligramm) und Hühnerleber (vier Milligramm), Süßkartoffeln (ein Milligramm) und Karotten (0,8 Milligramm)
Bedeutende Mangelzeichen: Abgeschlagenheit, Sehstörungen mit Nachtblindheit, Haarverlust, trockene Haut, Infektionen
Überdosierung: (ab 15 Milligramm pro Tag) beispielsweise Durchfall, Erbrechen, Schilddrüsenunterfunktion, Knochenstörungen und Kopfschmerzen
# | Vorschau | Produkt | Bewertung | Preis | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ![]() | Premium Multivitamin – 180 hochdosierte... | 21,99 EUR | Auf Amazon kaufen | |
2 | ![]() | Vitamin-C-Hochdosistherapie: Leitfaden für die... | 31 Bewertungen | 46,00 EUR | Auf Amazon kaufen |
Thiamin (Vitamin B1)
Bedeutend für: Blutbildung, Bildung der Botenstoffe im Nervensystem, Energiestoffwechsel
Tagesbedarf: zwischen 0,6 (Heranwachsenden) und 1,4 Milligramm (Erwachsenen)
100 Gramm besonders enthalten in: Weizenkeimen (zwei Milligramm), Sonnenblumenkernen (1,9 Milligramm), Hefe (ein Milligramm), Sojabohnen (0,4 Milligramm)
Bedeutende Mangelzeichen: beispielsweise Herzschwäche, Reizbarkeit, Abgeschlagenheit, Anämie, Nervenstörungen, Störungen des Zuckerstoffwechsels
Überdosierung: besonders selten (lediglich bei besonders hoher Dosierung intravenös) Kreislaufversagen, Schock, Atemnot
# | Vorschau | Produkt | Bewertung | Preis | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ![]() | Vitamin B1 Ratiopharm 200 mg Tabletten | 13,85 EUR | Auf Amazon kaufen | |
2 | ![]() | Vitamin B1 (Thiamin) 100mg - hochdosiert - 180... | 12,95 EUR | Auf Amazon kaufen |
Pyridoxin (Vitamin B6)
Bedeutend für: Zuckerstoffwechsel, Blutbildung, Eiweißsynthese (Aminosäurestoffwechsel)
Tagesbedarf: zwischen 1,2 und 1,5 Milligramm
100 Gramm besonders enthalten in: Sardine (ein Milligramm), Makrele (0,6 Milligramm), Kartoffeln (0,3 Milligramm), Weizenkeimen (vier Milligramm), Sojabohnen (ein Milligramm)
Überdosierung: (ab etwa 500 Milligramm täglich) beispielsweise Hautentzündungen, Reflex-, Gang- und Gefühlsstörungen, bei Babys (niedrigere Grenzwerte!) beschleunigter Herzschlag, lichtempfindliche Haut.
- Weitere Informationen zum Vitamin B6 (Pyridoxin)
# | Vorschau | Produkt | Bewertung | Preis | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ![]() | Greenfood - Vitamin B6-25 mg - Hochdosiert - 180... | 15,99 EUR | Auf Amazon kaufen | |
2 | ![]() | Vitamin B6 25mg | 365 hochwirksame vegane... | 16,79 EUR | Auf Amazon kaufen |
Cobalamine (Vitamin B12)
Bedeutend für: Nervensystem, Blutbildung, Zellteilung
Tagesbedarf: während der Stillzeit vier Mikrogramm, beim Kindern zwischen zwei und drei Mikrogramm
100 Gramm besonders enthalten in: Makrele, Hering (neun bis zehn Mikrogramm), Weichkäse mit hohem Fettgehalt (zwei bis drei Mikrogramm), Quark (0,9 Mikrogramm), Steckmuscheln (140 Mikrogramm), Schweineleber (etwa 40 Mikrogramm)
Bedeutende Mangelzeichen: beispielsweise Erkranken von Nervenbahnen, eventuell gesteigertes Demenzrisiko, Anämie und Störungen bei der Blutbildung
Überdosierung: (lediglich beim intravenösen Zuführen, besonders selten) akne-ähnliche Hautreaktionen, allergische Reaktionen
# | Vorschau | Produkt | Bewertung | Preis | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ![]() | Vitamin B12 – 180 vegane Tabletten für 6 Monate... | 18,99 EUR | Auf Amazon kaufen | |
2 | ![]() | VITAMIN B12 hochdosiert - 365 Tabletten - 500µg... | 9,95 EUR | Auf Amazon kaufen |
Ascorbinsäure (Vitamin C)
Bedeutend für: Eisenaufnahme im Darmtrakt, Schutz der Zellen (fängt freie Radikale), Knochenbildung, Bindegewebe, Cholesterinstoffwechsel, Hormonsynthese
Tagesbedarf: bei Rauchern 150 Milligramm, Schwangeren und Stillenden bis zu 150 Milligramm, gewöhnlichen Personen 100 Milligramm
100 Gramm besonders enthalten in: Hagebutte (1.200 Milligramm), Petersilie (150 Milligramm), Paprika (100 Milligramm), Kiwi (80 Milligramm), Zitrone (50 Milligramm), Kalbsleber (40 Milligramm)
Bedeutende Mangelzeichen: beispielsweise Zahnverlust, Zahnfleischbluten, Infektanfälligkeit, Schwächung des Bindegewebes, Muskelschwund, Entzündung von Gelenken, kleine Hautblutungen
Überdosierung: (lediglich bei besonders hoher Dosierung) Durchfall, Sodbrennen, bei angeborenem G6PD-Defizit Hämolyse (Zerfall der Erythrozyten)
# | Vorschau | Produkt | Bewertung | Preis | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ![]() | Vitamin C hochdosiert - 365 Vitamin C Kapseln -... | 14,95 EUR 12,70 EUR | Auf Amazon kaufen | |
2 | ![]() | Vitamin C - 360 Kapseln - Hochdosiert mit 1000mg +... | 24,99 EUR | Auf Amazon kaufen |
Cholecalciferol (Vitamin D)
Bedeutend für: beispielsweise Nerven- und Muskelfunktion, Knochenbildung, Kalziumstoffwechsel
Tagesbedarf: 20 Mikrogramm, Cholecalciferol bildet die Haut, externe Aufnahme lediglich bei mangelnder Sonneneinstrahlung, gegebenenfalls im Alter, in der Schwangerschaft sowie Stillzeit
100 Gramm besonders enthalten in: Hühnerei (fünf Mikrogramm), Schmelzkäse (drei Mikrogramm), Gouda (1,5 Mikrogramm), Lebertran (bis maximal 3.800 Mikrogramm), Aal (25 Mikrogramm), Lachs (18 Mikrogramm), Sardine (zehn Mikrogramm)
Bedeutende Mangelzeichen: beispielsweise Muskelschwäche, Infektneigung, Osteoporose
Überdosierung: (ab 100 Mikrogramm) beispielsweise Durst, erhöhte Urinausscheidung, Erbrechen, Übelkeit, langfristig erhöhte Anfälligkeit zu Arteriosklerose, Muskelschwäche
# | Vorschau | Produkt | Bewertung | Preis | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ![]() | Vitamin D: Heilung gezielt unterstützen und... | 19,99 EUR | Auf Amazon kaufen | |
2 | ![]() | Vitamin D3 + K2 Depot – 180 Tabletten –... | 21,99 EUR | Auf Amazon kaufen |
Vitamin E
Bedeutend für: beispielsweise Nervensystem, Haut, Funktion der Keimdrüsen, Stoffwechsel und Schutz der Körperzellen (fängt frei Radikale)
Tagesbedarf: bei Stillenden 17 Milligramm, Männern 15 Milligramm, Frauen und Kindern zwischen acht und zwölf Milligramm,
100 Gramm besonders enthalten in: Weizenkeimöl (bis zu 2.500 Milligramm), Olivenöl (etwa 200 Milligramm), Sonnenblumenkernen (38 Milligramm), Erdnuss (8,8 Milligramm), Hühnerei (sechs Milligramm)
Bedeutende Mangelzeichen: beispielsweise erhöhtes Arterioskleroserisiko, Wundheilungsstörungen, rasche geistige und körperliche Ermüdung, faltige sowie trockene Haut
Überdosierung: (bei langfristig mehr als 500 Milligramm täglich) beispielsweise Hemmung der Vitamin-K- sowie Vitamin-A-Aufnahme, Muskelschwäche, Müdigkeit, Magen-Darm-Beschwerden
# | Vorschau | Produkt | Bewertung | Preis | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ![]() | Premium Multivitamin – 180 hochdosierte... | 21,99 EUR | Auf Amazon kaufen | |
2 | ![]() | Vitamin-C-Hochdosistherapie: Leitfaden für die... | 31 Bewertungen | 46,00 EUR | Auf Amazon kaufen |
Phyllochinon (Vitamin K)
Bedeutend für: Knochenstoffwechsel, Blutgerinnung
Tagesbedarf: bei Männern bis zu 80 Mikrogramm, Frauen 65 Mikrogramm, Heranwachsenden zehn Mikrogramm pro Kilogramm Körpergewicht
100 Gramm besonders enthalten in: Petersilie (790 Mikrogramm), Kresse (600 Mikrogramm), Spinat (400 Mikrogramm), Huhn (300 Mikrogramm), weiße Bohnen (190 Mikrogramm)
Bedeutende Mangelzeichen: Hirnblutungen, erhöhte Blutungsneigung, insbesondere bei Therapie mit gerinnungshemmenden Cumarin-Abkömmlingen sowie bei Säuglingen
Überdosierung: praktisch lediglich bei Säuglingen möglich, Hämolyse (Zerfall der Blutzellen)
# | Vorschau | Produkt | Bewertung | Preis | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ![]() | Vitamin K Komplex hochdosiert & vegan, K1 1.000... | 23,97 EUR 19,97 EUR | Auf Amazon kaufen | |
2 | ![]() | Doppelherz Vitamin K2 + D3 1000 I.E. – Vitamin D... | 14,45 EUR | Auf Amazon kaufen |
Vitamin B9 (Folsäure)
Bedeutend für: Blutbildung, Entwicklung des Nervensystems, Zellteilung
Tagesbedarf: innerhalb des ersten Lebensjahrs zwischen 60 und 80 Mikrogramm, kleine Kinder zwischen 200 und 300 Mikrogramm, Heranwachsende und Erwachsene 400 Mikrogramm, schwangere und stillende Frauen 600 Mikrogramm
100 Gramm besonders enthalten in: Hühnerleber (390 Mikrogramm), Rinderleber (225 Mikrogramm), Hühnerei (130 Mikrogramm), Sonnenblumenkerne (100 Mikrogramm), Schnittlauch (80 Mikrogramm)
Bedeutende Mangelzeichen: nach derzeitigen Studien erhöhtes Autismusrisiko, bei Embryos Spina bifida (enorme Entwicklungsstörungen des Nervensystems), Anämie.
# | Vorschau | Produkt | Bewertung | Preis | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ![]() | Folsäure 800µg - vegan & hochdosiert - Folic... | 7,77 EUR 5,38 EUR | Auf Amazon kaufen | |
2 | ![]() | Vitamin B Komplex - 180 vegane Kapseln - 500µg... | 4.619 Bewertungen | 27,99 EUR 25,99 EUR | Auf Amazon kaufen |
Letzte Aktualisierung am 28.09.2023 um 12:16 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
- VITAMIN-POWER: ESN Stack ist ein hochwertiges...
- OPTIMAL FÜR SPORTLER: Um eine ideale Vitaminversorgung des...
- RUNDUM WOHLFÜHLEN | Premium Multi ist unser Allroundtalent...
- HOCHDOSIERTER 3-MONATS-VORRAT | 180 reichhaltige Kapseln...
- 😍 MULTIVITAMIN TABLETTEN HOCHDOSIERT - NUR EINE TABLETTE...
- 🧡 450 TABLETTEN A BIS Z VITAMINE UND MINERALIEN - 450...
- LANGZEIT-VITAMINE: Doppelherz A-Z Complete enthalten...
- IMMUNSYSTEM: Mit Vitamin C als Beitrag zur normalen Funktion...