Vitamine Vitalstoffe Wisssen Dosierung Anwendung
puhhha/shutterstock.com

Die 9 Wichtigsten Vitamine – Anwendung und Tagesbedarf

Diese steuern lebenswichtige Funktionen im Körper. Doch viele Vitamine werden nicht vom Organismus selbst gebildet. Nachfolgend die neun wichtigsten Vitamine im Überblick.

Retinol (Vitamin A)

Vitamin A Lebensmittel
Vitamin A in Lebensmitteln” Natürliche Produkte reich an Vitamin A als Tangerine, roter Pfeffer, Petersilie Blätter, getrocknete Aprikosen, Karotten, Brokkoli, Butter, gelber Käse, Milch, Eigelb und Kabeljau Leberöl

Bedeutend für: Sehzellen des Auges, Blutbildung, Schleimhäute und Haut

Tagesbedarf: zwischen 0,8 und einem Milligramm

- Werbung -

100 Gramm besonders enthalten in: Rinder- (7,5 Milligramm) und Hühnerleber (vier Milligramm), Süßkartoffeln (ein Milligramm) und Karotten (0,8 Milligramm)

Bedeutende Mangelzeichen: Abgeschlagenheit, Sehstörungen mit Nachtblindheit, Haarverlust, trockene Haut, Infektionen

Überdosierung: (ab 15 Milligramm pro Tag) beispielsweise Durchfall, Erbrechen, Schilddrüsenunterfunktion, Knochenstörungen und Kopfschmerzen

# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 Augenvitamine - Vegane Vitamin A Tabletten -... Augenvitamine - Vegane Vitamin A Tabletten -... Aktuell keine Bewertungen 16,99 EUR 15,99 EUR
2 Vitamin A Tropfen – 50 ml – Vitamin A... Vitamin A Tropfen – 50 ml – Vitamin A... Aktuell keine Bewertungen 10,99 EUR

Thiamin (Vitamin B1)

Bedeutend für: Blutbildung, Bildung der Botenstoffe im Nervensystem, Energiestoffwechsel

Tagesbedarf: zwischen 0,6 (Heranwachsenden) und 1,4 Milligramm (Erwachsenen)

100 Gramm besonders enthalten in: Weizenkeimen (zwei Milligramm), Sonnenblumenkernen (1,9 Milligramm), Hefe (ein Milligramm), Sojabohnen (0,4 Milligramm)

Bedeutende Mangelzeichen: beispielsweise Herzschwäche, Reizbarkeit, Abgeschlagenheit, Anämie, Nervenstörungen, Störungen des Zuckerstoffwechsels

Überdosierung: besonders selten (lediglich bei besonders hoher Dosierung intravenös) Kreislaufversagen, Schock, Atemnot

# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 Greenfood - Vitamin B1 Kapseln - 250mg -... Greenfood - Vitamin B1 Kapseln - 250mg -... Aktuell keine Bewertungen 15,99 EUR
2 Vitamin B1-ratiopharm® 200 mg Tabletten: Mit nur... Vitamin B1-ratiopharm® 200 mg Tabletten: Mit nur... Aktuell keine Bewertungen 15,15 EUR

Pyridoxin (Vitamin B6)

Bedeutend für: Zuckerstoffwechsel, Blutbildung, Eiweißsynthese (Aminosäurestoffwechsel)

Tagesbedarf: zwischen 1,2 und 1,5 Milligramm

100 Gramm besonders enthalten in: Sardine (ein Milligramm), Makrele (0,6 Milligramm), Kartoffeln (0,3 Milligramm), Weizenkeimen (vier Milligramm), Sojabohnen (ein Milligramm)

Überdosierung: (ab etwa 500 Milligramm täglich) beispielsweise Hautentzündungen, Reflex-, Gang- und Gefühlsstörungen, bei Babys (niedrigere Grenzwerte!) beschleunigter Herzschlag, lichtempfindliche Haut.

  • Weitere Informationen zum Vitamin B6 (Pyridoxin)
# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 Vitamin B6 12,5mg | 365 hochwirksame vegane... Vitamin B6 12,5mg | 365 hochwirksame vegane... Aktuell keine Bewertungen 11,95 EUR
2 SCHLAFEN SIE GUT | 100% reines sublinguales... SCHLAFEN SIE GUT | 100% reines sublinguales... Aktuell keine Bewertungen 16,41 EUR

Cobalamine (Vitamin B12)

Bedeutend für: Nervensystem, Blutbildung, Zellteilung

Tagesbedarf: während der Stillzeit vier Mikrogramm, beim Kindern zwischen zwei und drei Mikrogramm

100 Gramm besonders enthalten in: Makrele, Hering (neun bis zehn Mikrogramm), Weichkäse mit hohem Fettgehalt (zwei bis drei Mikrogramm), Quark (0,9 Mikrogramm), Steckmuscheln (140 Mikrogramm), Schweineleber (etwa 40 Mikrogramm)

Bedeutende Mangelzeichen: beispielsweise Erkranken von Nervenbahnen, eventuell gesteigertes Demenzrisiko, Anämie und Störungen bei der Blutbildung

Überdosierung: (lediglich beim intravenösen Zuführen, besonders selten) akne-ähnliche Hautreaktionen, allergische Reaktionen

# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 Vitamin B12 – 180 vegane Tabletten für 6 Monate... Vitamin B12 – 180 vegane Tabletten für 6 Monate... Aktuell keine Bewertungen 19,99 EUR
2 Vitamin B12 Tropfen – 50ml – vegan, ohne... Vitamin B12 Tropfen – 50ml – vegan, ohne... 5.514 Bewertungen 20,99 EUR

Ascorbinsäure (Vitamin C)

Bedeutend für: Eisenaufnahme im Darmtrakt, Schutz der Zellen (fängt freie Radikale), Knochenbildung, Bindegewebe, Cholesterinstoffwechsel, Hormonsynthese

Tagesbedarf: bei Rauchern 150 Milligramm, Schwangeren und Stillenden bis zu 150 Milligramm, gewöhnlichen Personen 100 Milligramm

100 Gramm besonders enthalten in: Hagebutte (1.200 Milligramm), Petersilie (150 Milligramm), Paprika (100 Milligramm), Kiwi (80 Milligramm), Zitrone (50 Milligramm), Kalbsleber (40 Milligramm)

Bedeutende Mangelzeichen: beispielsweise Zahnverlust, Zahnfleischbluten, Infektanfälligkeit, Schwächung des Bindegewebes, Muskelschwund, Entzündung von Gelenken, kleine Hautblutungen

Überdosierung: (lediglich bei besonders hoher Dosierung) Durchfall, Sodbrennen, bei angeborenem G6PD-Defizit Hämolyse (Zerfall der Erythrozyten)

# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 NATURE LOVE® Gepuffertes Vitamin C - Hochdosiert... NATURE LOVE® Gepuffertes Vitamin C - Hochdosiert... Aktuell keine Bewertungen 25,99 EUR
2 Vitamin C gepuffert 500mg – 365 vegane Kapseln... Vitamin C gepuffert 500mg – 365 vegane Kapseln... Aktuell keine Bewertungen 24,99 EUR

Cholecalciferol (Vitamin D)

Bedeutend für: beispielsweise Nerven- und Muskelfunktion, Knochenbildung, Kalziumstoffwechsel

Tagesbedarf: 20 Mikrogramm, Cholecalciferol bildet die Haut, externe Aufnahme lediglich bei mangelnder Sonneneinstrahlung, gegebenenfalls im Alter, in der Schwangerschaft sowie Stillzeit

100 Gramm besonders enthalten in: Hühnerei (fünf Mikrogramm), Schmelzkäse (drei Mikrogramm), Gouda (1,5 Mikrogramm), Lebertran (bis maximal 3.800 Mikrogramm), Aal (25 Mikrogramm), Lachs (18 Mikrogramm), Sardine (zehn Mikrogramm)

Bedeutende Mangelzeichen: beispielsweise Muskelschwäche, Infektneigung, Osteoporose

Überdosierung: (ab 100 Mikrogramm) beispielsweise Durst, erhöhte Urinausscheidung, Erbrechen, Übelkeit, langfristig erhöhte Anfälligkeit zu Arteriosklerose, Muskelschwäche

# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 Vitamin D3 1000 I.E. – 365 Tabletten im... Vitamin D3 1000 I.E. – 365 Tabletten im... Aktuell keine Bewertungen 10,99 EUR
2 Sanhelios Sonnenvitamin D - 1000 I.E. Vitamin D3 -... Sanhelios Sonnenvitamin D - 1000 I.E. Vitamin D3 -... Aktuell keine Bewertungen 12,99 EUR 9,99 EUR

Vitamin E

Bedeutend für: beispielsweise Nervensystem, Haut, Funktion der Keimdrüsen, Stoffwechsel und Schutz der Körperzellen (fängt frei Radikale)

Tagesbedarf: bei Stillenden 17 Milligramm, Männern 15 Milligramm, Frauen und Kindern zwischen acht und zwölf Milligramm,

100 Gramm besonders enthalten in: Weizenkeimöl (bis zu 2.500 Milligramm), Olivenöl (etwa 200 Milligramm), Sonnenblumenkernen (38 Milligramm), Erdnuss (8,8 Milligramm), Hühnerei (sechs Milligramm)

Bedeutende Mangelzeichen: beispielsweise erhöhtes Arterioskleroserisiko, Wundheilungsstörungen, rasche geistige und körperliche Ermüdung, faltige sowie trockene Haut

Überdosierung: (bei langfristig mehr als 500 Milligramm täglich) beispielsweise Hemmung der Vitamin-K- sowie Vitamin-A-Aufnahme, Muskelschwäche, Müdigkeit, Magen-Darm-Beschwerden

# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 Kanzy Vitamin E Öl Bio Tropfen für Kosmetik 60ml... Kanzy Vitamin E Öl Bio Tropfen für Kosmetik 60ml... Aktuell keine Bewertungen 12,49 EUR
2 AURA HERBALS® Vitamin E Forte 900 Tropfen Öl -... AURA HERBALS® Vitamin E Forte 900 Tropfen Öl -... Aktuell keine Bewertungen 8,49 EUR 8,09 EUR

Phyllochinon (Vitamin K)

Bedeutend für: Knochenstoffwechsel, Blutgerinnung

Tagesbedarf: bei Männern bis zu 80 Mikrogramm, Frauen 65 Mikrogramm, Heranwachsenden zehn Mikrogramm pro Kilogramm Körpergewicht

100 Gramm besonders enthalten in: Petersilie (790 Mikrogramm), Kresse (600 Mikrogramm), Spinat (400 Mikrogramm), Huhn (300 Mikrogramm), weiße Bohnen (190 Mikrogramm)

Bedeutende Mangelzeichen: Hirnblutungen, erhöhte Blutungsneigung, insbesondere bei Therapie mit gerinnungshemmenden Cumarin-Abkömmlingen sowie bei Säuglingen

Überdosierung: praktisch lediglich bei Säuglingen möglich, Hämolyse (Zerfall der Blutzellen)

# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 Vitamin K Komplex hochdosiert & vegan, K1 1.000... Vitamin K Komplex hochdosiert & vegan, K1 1.000... Aktuell keine Bewertungen 23,97 EUR 19,97 EUR
2 Vitabay Vitamin K2 hochdosiert 200 µg (mcg) -... Vitabay Vitamin K2 hochdosiert 200 µg (mcg) -... Aktuell keine Bewertungen 16,99 EUR

Vitamin B9 (Folsäure)

Bedeutend für: Blutbildung, Entwicklung des Nervensystems, Zellteilung

Tagesbedarf: innerhalb des ersten Lebensjahrs zwischen 60 und 80 Mikrogramm, kleine Kinder zwischen 200 und 300 Mikrogramm, Heranwachsende und Erwachsene 400 Mikrogramm, schwangere und stillende Frauen 600 Mikrogramm

100 Gramm besonders enthalten in: Hühnerleber (390 Mikrogramm), Rinderleber (225 Mikrogramm), Hühnerei (130 Mikrogramm), Sonnenblumenkerne (100 Mikrogramm), Schnittlauch (80 Mikrogramm)

Bedeutende Mangelzeichen: nach derzeitigen Studien erhöhtes Autismusrisiko, bei Embryos Spina bifida (enorme Entwicklungsstörungen des Nervensystems), Anämie.

# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 Folsäure 800µg - vegan & hochdosiert - Folic... Folsäure 800µg - vegan & hochdosiert - Folic... Aktuell keine Bewertungen 5,38 EUR
2 Vitamin B Komplex 365 Tabletten - mit B12 - alle 8... Vitamin B Komplex 365 Tabletten - mit B12 - alle 8... 321 Bewertungen 9,95 EUR

Letzte Aktualisierung am 23.04.2024 um 12:29 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Anzeige
Bestseller Nr. 1
ESN Vitamin Stack, 120 Kapseln, Multivitamin
  • VITAMIN-POWER: ESN Stack ist ein hochwertiges...
  • OPTIMAL FÜR SPORTLER: Um eine ideale Vitaminversorgung des...
Bestseller Nr. 2
Premium Multivitamin – 180 hochdosierte...
  • RUNDUM WOHLFÜHLEN | Premium Multi ist unser Allroundtalent...
  • HOCHDOSIERTER 3-MONATS-VORRAT | 180 reichhaltige Kapseln...
26%Bestseller Nr. 3
Doppelherz A-Z Complete - Langzeit-Vitamine - 23...
  • LANGZEIT-VITAMINE: Doppelherz A-Z Complete enthalten...
  • IMMUNSYSTEM: Mit Vitamin C als Beitrag zur normalen Funktion...
17%Bestseller Nr. 4
Doppelherz A-Z Complete - Langzeit-Vitamine - 23...
  • Produktbezeichnung: Nahrungsergänzungsmittel Tabletten mit...
  • Die Multivitamin-Tabletten von Doppelherz bieten eine...