Orangen – Kalorien Nährwerte Wirkung Gesundheit
Inhaltsverzeichnis
Orangen sind seit langem für ihren köstlichen Geschmack und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bekannt. Man kann den intensiven Geruch nicht leugnen, der einen begrüßt, wenn man eine Orange schält oder in ihren saftigen, süßen Kern beißt. Sie sind nicht nur eine der besten Leckereien der Natur, sondern auch unglaublich gesund! Vollgepackt mit wichtigen Vitaminen und Mineralien wie Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen, sind Orangen eine hervorragende Quelle für die Ernährung. In diesem Beitrag werden wir uns mit den verschiedenen gesundheitlichen Auswirkungen von Orangen und den damit verbundenen Kalorien befassen und alle Nährwerte, die diese lebendigen Früchte zu bieten haben, eingehend untersuchen. Wenn Sie also Ihre Ernährung verbessern und gleichzeitig einen leckeren Snack genießen möchten, dann lesen Sie weiter!
Gesundheitsnutzen:
Nährwerte Vitamine Mineralstoffe Gehalt
Die Nährwerte unterliegen Schwankungen, da Anbau Art und Anbau Dauer sowie die Lagerung den Gehalt von Mineralien und Vitaminen beeinflussen. Daher sollte auf BIO Produkte zurückgegriffen werden, da diese wissenschaftlich Belegt oft die höchsten Werte von Nährstoffen besitzen.
Brennwert (Kilojoule (kJ))
Der Brennwert von Lebensmitteln gibt an, wieviel Energie (Kilojoule (kJ)) der menschliche Körper durch Verstoffwechselung gewinnen kann. Angegeben wird der Brennwert in Kilojoule (kJ) pro 100g
Da der Brennwert aber oft nur ein errechneter Durchschnittswert ist und die Verstoffwechselung von Mensch zu Mensch aufgrund zum Beispiel des Alters unterschiedlich sein kann, sollte man die Brennwert Angaben eher als Richtwert betrachten.
Der Gesamte Brennwert eines Lebensmittels ergibt sich aus der Addition des Energiegehaltes der einzelnen Nährstoff Komponenten, wie Fett ( 1g Fett – Brennwert 9 kcal) Kohlenhydrate ( 1g Kohlenhydrate – Brennwert 4 kcal), Protein (Eiweiß) ( 1g Protein – Brennwert 4 kcal) und Ballaststoffe ( 1g Ballaststoffe – Brennwert 2 kcal).
Lagerung & Aufbewahrung und Zubereitung
Bei der Aufbewahrung (Lagerung) und Zubereitung des Lebensmittel variiert der Vitamingehalt, so dass trotz Auswahl der richtigen Nahrungsmittel ein Vitaminmangel (Hypovitaminose) entstehen kann. So haben zum Beispiel Nahrungsmittel, die unmittelbar nach der Ernte Tiefgefroren werden laut Studien einen höheren Vitamin- und Nährstoffgehalt.
Bio Anbau – Bio Produkte
Es sollte nach Möglichkeit darauf geachtet werden, Bio Produkte zu verwenden, da sie in den meisten Fällen einen höheren Vitamin und Mineralstoffgehalt besitzen. Ebenfalls hat die Anbau dauer Einfluss auf die Potenz der Pflanze, was allerdings recht schwer nachvollziehbar für den Verbraucher ist.
Ebenfalls hat der Bio Anbau folgende Vorteile
- Weniger Nitratgehalt.
- Keine Rückstände von Pflanzenschutzmittel.
- Mehr wertvolle Inhaltsstoffe.
- Meist intensiverer Geschmack.
- Schonung der Umwelt.
Nährstoffe Orange frisch (100g)
Nährwerte:
- Kalorien: 49 kcal
- Brennwert: 205 kJ
- Protein: 1 g
- Kohlenhydrate: 9,5 g
- Fett: 0,2 g
- Cholesterin: 0 mg
- Ballaststoffe: 2 g
Vitamine:
- Vitamin A: 15 µg
- Vitamin D: 0 µg
- Vitamin E: 0,2 mg
- Vitamin K: 2,5 µg
- Vitamin B1: 0,1 mg
- Vitamin B2: 0 mg
- Vitamin B3: 0,4 mg
- Vitamin B5: 0,3 mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Biotin: 1,5 µg
- Vitamin B9: 37 µg
- Vitamin B12: 0 µg
- Vitamin C: 50 mg
Mineralstoffe:
- Natrium: 2 mg
- Kalium: 180 mg
- Kalzium: 40 mg
- Magnesium: 14 mg
- Phosphor: 22 mg
- Eisen: 0,4 mg
- Zink: 0,2 mg
- Kupfer: 0,1 mg
- Mangan: 0 mg
- Fluor: 0 mg
- Jod: 2 µg
Heilkraft:
Lagerung:
Zubereitung:
Dosierung:
Häufige Leserfragen zum Thema Organgen und Gesundheit
Wie viele Orangen sollte man pro Tag essen?
Sie sollten mindestens eine Orange pro Tag essen. Orangen sind eine gute Quelle für Vitamin C, das wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems ist. Orangen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Vitamin A.
Was bewirkt Orange im Körper?
Orangen sind eine gute Quelle für Vitamin C und Kalium. Vitamin C ist wichtig für das Immunsystem, während Kalium hilft, den Blutdruck zu regulieren. Orangen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die bei der Verdauung und der Gewichtsabnahme helfen können. Außerdem enthalten Orangen Antioxidantien, die vor Krebs und anderen Krankheiten schützen können.
Sind Orangen gut für den Darm?
Orangen sind gut für den Darm, weil sie eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C sind. Ballaststoffe sind gut für die Darmgesundheit, weil sie dazu beitragen, dass die Dinge im Verdauungssystem in Bewegung bleiben, und Vitamin C hilft, das Immunsystem zu unterstützen.
Außerdem sind Orangen eine gute Quelle für andere Nährstoffe wie Folat, Kalium und Beta-Carotin, die alle wichtig für die Darmgesundheit sind. Folat ist wichtig für die DNA-Synthese und -Reparatur, Kalium hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, und Beta-Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin A, das für eine gesunde Darmschleimhaut notwendig ist.
Was ist das gesündeste an der Orange?
Das Gesündeste an der Orange ist, dass sie eine gute Vitamin-C-Quelle ist. Orangen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Thiamin, Kalium und Vitamin B6. Außerdem enthalten Orangen Phytonährstoffe (Pflanzennährstoffe) wie Hesperidin und Naringenin, die mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, wie z. B. der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.
