Alzheimer – 9 Tipps zur Vorbeugung von Alzheimer
Inhaltsverzeichnis
Immer mehr Menschen erkranken an Demenz. Mit einigen Strategien können Sie aber aktiv gegen den Verfall des Geistes etwas tun:
Bewegung
Bewegung wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus. Wer sich regelmäßig bewegt hat nur ein halb so großes Alzheimerrisiko wie besonders unaktive des gleichen Alters. Dabei sind schon leichte Tätigkeiten ausreichend.
Schon durch leichtes Gärtnern. Kartenspielen oder Geschirrspülen wird der Kreislauf angeregt und die Durchblutung unseres Gehirns verbessert.
Gesunde Ernährung
Die richtige Ernährung ist für die Vorbeugung von Alzheimer ebenfalls wichtig. Als besonders gesund gilt die mediterrane Küche.
Mit viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide, Fisch, angemessenem Milchprodukte- und Alkoholkonsum, aber nur wenig Fleisch.
Ausreichend Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Kupfer sind ebenfalls wichtig für einen fitten Geist bis ins hohe Alter.
Ausreichend Vitamin D
Menschen mit einem Mangel an Vitamin D leiden häufiger an Alzheimer. Vitamin D wird vom Körper selbst durch ausreichend Sonnenlicht produziert.
Ein Mangel wird immer häufiger, da sich die Menschen immer länger in geschlossenen Räumen aufhalten.
Doch auch über Nahrung kann Vitamin D aufgenommen werden. Wichtige Quellen sind Fisch, Milch, Eier und Avocados.
Übergewicht vermeiden
Besonders Bauchfett gilt als Risikofaktor für eine Demenz. Anhand einer Langzeitstudie aus Amerika mit 6500 Teilnehmern konnte herausgefunden werden, dass Menschen mit Übergewicht ein 80 Prozent höheres Risiko haben an Alzheimer zu erkranken. Dickbäuchige Menschen sogar ein 230 Prozent höheres Risiko.
Gesunder Blutdruck
Im Bereich des Blutdrucks haben Studien gezeigt, dass eine Blutdrucktherapie konsequent durchgeführt das Alzheimerrisiko signifikant senken können.
Vor allem Bluthochdruck schädigt auf lange Sicht das Gehirn. Mit vielen kleinen Änderungen des Lebensstils können die Risiken ebenfalls gesenkt werden.
Alkohol in Maßen
Alkohol in großen Mengen kann das Alzheimerrisiko um das 1,4-fache erhöhen, wie eine Langzeitstudie mit 1500 Zwillingen in Finnland zeigte.
Bei mehr als zwei alkoholbedingten Filmrissen pro Jahr verdoppelt sich diese Gefahr nochmals.
Rauchen abgewöhnen
Bei Rauchern ist das Risiko an Alzheimer zu erkranken um 170 Prozent höher als bei Nichtrauchern, da vermutlich durch den Rauch Neuronen und Blutgefäße im Gehirn geschädigt werden. Wer das Rauchen aufhört, erhöht die Wahrscheinlichkeit geistig länger fit zu bleiben.
Freundschaften pflegen
Alle sozialen Kontakte regen unseren Geist an, daher sollten Sie Ihre Kontakte unbedingt pflegen und immer neue Freundschaften dazu gewinnen.
Das kostet Überwindung, lohnt sich aber mehrfach, da sich gute Freundschaften auch positiv auf unsere Lebensqualität auswirken.
Ein Volkshochschulkurs ist eine gute Möglichkeit neue Bekanntschaften zu machen.
Blutzucker kontrollieren
Diabetes Typ 2 wird häufig spät erkannt. Der hohe Blutzucker schädigt in dieser Zeit maßgeblich Nerven und Blutgefäße, sodass die Gefahr für eine Demenzerkrankung doppelt so hoch ist, wie Menschen ohne Stoffwechselerkrankung.
Das ergab eine Langzeitstudie aus den Niederlanden. Deswegen sollte der Blutzuckerwert zur Vorbeugung regelmäßig kontrolliert werden.
